Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Bí quyết “vàng” giúp phụ nữ sau mãn kinh tránh xa bệnh tim

Sau mãn kinh, phụ nữ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản sau đây, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ này và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh.

Tập thể dục và yoga thường xuyên

Tập thể dục và yoga thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể sau thời kỳ mãn kinh. Các bài tập thể dục và yoga kích thích lưu thông máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL) vì vậy có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng.

Duy trì hoạt động tập thể dục và yoga giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì – một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim. Điều này cũng làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương đối với phụ nữ sau mãn kinh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể trở thành "khiên chắn" vững chắc, giúp bảo vệ trái tim và duy trì sức khỏe tổng th, đặc biệt với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu, huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một nửa là rau xanh và trái cây.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, phụ nữ sau mãn kinh nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Thay vào đó, hãy chọn chất béo lành mạnh từ cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), dầu ô liu và bơ.

Hạn chế Caffeine

Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc có tiền sử cao huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim.

Bên cạnh đó, caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Loãng xương có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ gãy xương và các biến chứng tim mạch. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ caffeine sẽ giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì sức khỏe tổng thể đồng thời tránh xa bệnh tim.

Chế độ ăn uống lành mạnh vừa giúp bạn tránh xa bệnh tim vừa tăng cường sức khỏe tổng thể. Ảnh: Getty Images

Duy trì cân nặng ở mức an toàn

Duy trì cân nặng ở mức an toàn là một trong những yếu tố quan trọng giúp phụ nữ sau mãn kinh tránh xa bệnh tim.  Khi thừa cân, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, gây áp lực lên tim và tăng nguy cơ suy tim. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

Thừa cân cũng thường đi kèm với mức cholesterol xấu (LDL) cao và cholesterol tốt (HDL) thấp, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác. Giảm cân giúp cải thiện mức cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hạn chế ăn quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối làm tăng lượng natri trong cơ thể, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải. Điều này dẫn đến tăng thể tích máu và gây áp lực lên thành mạch máu, làm tăng huyết áp. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.

Lượng natri dư thừa còn gây tổn thương trực tiếp đến thành mạch máu, làm xơ cứng và hẹp động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày (tương đương với khoảng 1 muỗng cà phê). Phụ nữ sau mãn kinh nên đặc biệt chú ý đến việc hạn chế muối vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Ăn uống vì sức khỏe tim mạch

Ăn uống vì sức khỏe tim mạch

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Những thói quen tập thể dục làm tổn thương khớp sau tuổi 50

Những thói quen tập thể dục làm tổn thương khớp sau tuổi 50

29 Jun, 11:14 AM

Kinhtedothi - Khi bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu có những thay đổi đáng kể, đặc biệt là hệ xương khớp, việc duy trì tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ hệ xương khớp hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý tránh 5 lỗi tập luyện phổ biến sau để bảo vệ khớp được dẻo dai, khỏe mạnh.

Ngủ điều hòa cả đêm có gây hại cho sức khỏe?

Ngủ điều hòa cả đêm có gây hại cho sức khỏe?

24 Jun, 05:56 AM

Kinhtedothi - Bật điều hòa cả đêm đem lại cảm giác thoải mái khi đi ngủ sau những ngày dài làm việc, nhất là trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, việc sử dụng máy lạnh nhiều có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt là khi ngủ.

Cách giúp thải độc ruột hiệu quả, đơn giản tại nhà

Cách giúp thải độc ruột hiệu quả, đơn giản tại nhà

23 Jun, 05:50 AM

Kinhtedothi - Một đường ruột sạch sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất, tăng cường miễn dịch và thậm chí cải thiện tâm trạng. Dưới đây là những cách để giải độc và làm sạch đường ruột, bạn có thể tham khảo.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ