Hội chứng bệnh văn phòng

Sức đề kháng kém, dễ mệt mỏi và bệnh vặt

Nhịp độ công việc nhanh, liên tục trong nhiều giờ dễ làm chị em có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng. Nếu bị stress hoặc mệt mỏi kéo dài sẽ làm sức đề kháng giảm nhanh, dẫn đến hệ miễn dịch cơ thể yếu đi, dễ mắc các bệnh lặt vặt.

Một thực đơn giàu kẽm và vitamin nhóm B là sự cộng hưởng tốt nhất để giúp quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể tăng cường năng lượng, sức đề kháng chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng do làm việc quá sức, hoặc do thời tiết thay đổi thất thường.

Ngoài ra, các vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B12) cần thiết cho hệ thần kinh hoạt động ổn định và khỏe mạnh, giúp tăng tập trung, giảm stress do làm việc quá sức.

Ðau lưng, nhức mỏi khớp

Ngồi quá lâu với tư thế không đúng sẽ dẫn đến đau lưng mãn tính. Song song đó, việc thiếu vận động hằng ngày và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng sẽ mau chóng dẫn đến tình trạng xương trở nên dòn, xốp và tiến nhanh đến quá trình bị loãng.

Vì thế, chúng ta cần phải điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng: lưng thẳng, không ngồi lún quá sâu vào lưng ghế, giữ cho phần cột sống không phải liên tục thẳng hoặc cong.

Trên hết, chị em nên thường dùng thực phẩm chứa nhiều canxi. Sữa, cua biển, hàu, sò, cá hồi… đều là nguồn cung cấp canxi, magiê, vitamin D tuyệt vời, giúp ngăn chặn sự loãng xương, giữ khung xương luôn chắc khỏe.

Mỏi mắt và khô da

Làm việc liên tục với máy tính, quá tập trung với ánh sáng màn hình sẽ khiến mắt bạn không chỉ mỏi, khô, mà còn có thể làm nhức đầu, có cảm giác nôn nao. Và môi trường máy điều hòa tại văn phòng, thiếu không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn.

Do đó, bạn nên nghỉ ngơi 5 phút sau 60 phút làm việc cho mắt được thư giãn. Cũng như để làn da được khỏe mạnh, bạn nên uống nhiều nước, sử dụng thêm kem dưỡng ẩm thích hợp với từng loại da.

Quan trọng hơn, để phòng ngừa các bệnh về mắt, bạn cũng cần chú trọng đến việc bổ sung vitamin A để hỗ trợ cho dây thần kinh thị giác. Còn với làn da, chị em đừng quên cung cấp vitamin E và vitamin C - chất chống ôxy hóa tốt, ngăn chặn các phản ứng xấu của gốc tự do trên tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, chặn đứng quá trình hình thành hắc sắc tố (melanin), giúp làn da được dưỡng ẩm, trắng sáng và mềm mượt.

Dù rằng bệnh văn phòng không gây nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu chúng ta thiếu chú ý đến, theo thời gian sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy tập thói quen thả lỏng cơ thể ít phút trong thời gian dài làm việc mỗi ngày, ngồi đúng cách, ăn uống hợp lý, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn tăng sức sống, tinh thần minh mẫn và làm việc khỏe khoắn.