Lưu ý trong ăn uống giữ cho đường ruột khỏe mạnh

Ruột (cả ruột non và ruột già) là những cơ quan quan trọng của hệ thống tiêu hóa. Ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm. Đường ruột thực hiện tốt các chức năng này thì cũng sẽ góp phần giúp các cơ quan khác trong cơ thể khỏe mạnh.

Để giữ cho đường ruột khỏe mạnh, việc quan trọng nhất mà bạn cần làm là thường xuyên vận động và ăn uống lành mạnh. Điều này có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường ruột, giảm thiểu các biến chứng về sức khỏe nói chung. Một số lưu ý trong ăn uống như dưới đây có thể giúp tăng cường chức năng của ruột và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn.

1. Ăn thịt nạc

Thịt nạc có một số lợi ích sức khỏe vì chúng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chức năng đường ruột và cải thiện khả năng miễn dịch. Các loại thịt nạc như thịt gia cầm và cá không da cung cấp các thành phần protein thiết yếu cần thiết cho việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn và duy trì sức khỏe của một số cơ quan khác bao gồm dạ dày, tuyến tụy và gan.

2. Giữ nước cho cơ thể

Các tế bào trong cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ không dễ bị tác động bởi các gốc tự do. Hơn nữa, nước giúp loại bỏ các độc tố ra ngoài và cũng hỗ trợ các nội tạng như ruột và ruột kết để thực hiện "nhiệm vụ" tốt hơn.

Lưu ý trong ăn uống giữ cho đường ruột khỏe mạnh - Ảnh 1

3. Tránh ăn thịt đỏ

Thịt đỏ thường chứa chất béo bão hòa. Loại chất béo này làm tăng cường cholesterol xấu và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ thịt đỏ quá nhiều cũng thúc đẩy tiêu hóa.

4. Bổ sung sữa chua

Sữa chua rất giàu probiotics và là thực phẩm có lợi đáng kể đối với hệ thống tiêu hóa. Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh có tác dụng hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

5. Không ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều thường có hại hơn bạn nghĩ. Nó cản trở quá trình tiêu hóa bình thường của cơ thể vì các enzym tiêu hóa không thể hoạt động kịp thời. Tình trạng này diễn ra liên tục có thể làm tăng các vấn đề về dạ dày.

6. Nên ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ trong việc tiêu hóa và giảm cân. Các chất xơ khi vào cơ thể sẽ được tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng bài tiết, giúp ngăn ngừa táo bón, giảm bớt áp lực lên ruột. Một số loại thực phẩm có nhiều chất xơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe đường ruột.

7. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyện vận động trong suốt cả ngày cũng là một trong những cách tốt nhất để giúp đảm bảo tiêu hóa khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn thải loại những chất độc ra khỏi đường ruột và giúp đường ruột hoạt động tốt hơn.