5 "mẹo" an toàn, khoa học giúp giảm cân hiệu quả

1.Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau. Việc này không giúp giảm bớt calo mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp phải vấn đề.

Do đó, để cơ thể đốt cháy calo dễ dàng nhưng vẫn không bị đói, bạn nên ăn khoa học, đồng thời chia nhỏ bữa ăn ra, khoảng 6 bữa/ngày.

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low - carb.

3. Ăn chậm hơn

Theo nghiên cứu, thức ăn của chúng ta mất ít nhất 20 phút để tiêu hóa. Nếu bạn chỉ ăn trong 5 đến 10 phút, nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều vì cơ thể không đủ thời gian để nhận biết đã no chưa. Ngoài ra, việc ăn chậm làm giảm cảm giác đói của cơ thể.

4. Ăn các loại hạt

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch. Bạn có thể thêm các loại hạt như: Hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.

5. Hạn chế rượu bia

Hầu hết rượu, bia đều chứa nhiều calo và đường, khiến bạn khó giảm cân. Rượu không chỉ chứa nhiều calo rỗng mà còn có thể làm giảm sự ức chế và làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Ngoài ra, hạn chế uống rượu bia còn rất tốt cho huyết áp và tim mạch.