7 lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng

Tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt trời

Cách tốt nhất để phòng ngừa hiện tượng này là tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt trời càng nhiều càng tốt trong thời gian nóng nhất trong ngày. Bạn có thể đội mũ, mặc quần áo chống nắng, bôi kem chống nắng và ở trong bóng râm. 

Giữ đủ nước

Nước là chìa khóa để duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong khi tập thể dục. Bạn cũng nên tiêu thụ đủ từ 1,5 đến hai lít nước hoặc hơn vào mùa hè.

Trong khi tập thể dục, hãy chuẩn bị sẵn đồ uống chứa muối, chất điện giải và một lượng nhỏ đường để bổ sung những chất bạn đã mất khi đổ mồ hôi.

Bạn có thể bổ sung nước trái cây, nước dừa và ăn trái cây mọng nước.

Làm quen với cái nóng

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong điều hòa và đột nhiên cố gắng chạy lâu ngoài trời, cơ thể bạn có thể chưa sẵn sàng để tiếp xúc với nhiệt độ như vậy.

Sẽ an toàn hơn nếu bạn tiếp xúc từ từ với hoạt động bên ngoài trong mùa hè.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Nếu phải làm việc ngoài trời nóng, cần điều chỉnh hợp lý giữa chế độ làm việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh bị mất sức, thậm chí bị mắc bệnh do thời tiết nắng nóng. Mặc dù áp lực công việc nặng nề nhưng mỗi người cần cố gắng cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đặc biệt, nên tránh làm việc ngoài trời quá lâu vào những thời điểm nhiệt độ tăng cao như giữa trưa nắng. Do đó, cần tranh thủ sắp xếp làm các công việc nặng nhọc vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều. Dân công sở mặc dù làm việc trong điều kiện có điều hòa nhưng cũng không nên để nhiệt độ trong phòng làm việc quá cao so với nhiệt độ ngoài trời, vì nếu phải ra ngoài, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể khó thích nghi.

Mặc quần áo phù hợp

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi bạn ra ngoài bằng cách đội mũ rộng vành và mặc quần áo rộng, nhẹ.

Ngoài ra, hãy cân nhắc mang theo ô để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. 

Chế độ ăn uống hợp lý

Trong chế độ ăn uống, yếu tố đầu tiên là mọi người nên ăn chín, uống sôi để giữ vệ sinh vì thời tiết nắng nóng là điều kiện lý tưởng cho các loại vi khuẩn phát triển. Đồ ăn, thức uống trong mùa hè rất dễ bị nhiễm khuẩn, hư hỏng nếu chế độ bảo quản thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Do đó, cần lưu ý đến chọn thực phẩm tươi sống, sạch sẽ và đảm bảo vệ sinh.

Thời tiết nắng nóng, sức khỏe giảm sút có thể khiến việc ăn uống của mọi người bị ảnh hưởng. Nhiều người cho biết, cứ đến mùa hè là không ăn uống được nhiều và bị sút cân, thậm chí bị mệt mỏi thường xuyên.

Để tăng cường sức khỏe trong mùa hè, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên chọn các loại thực phẩm mát, có tính hàn. Cách nấu nướng cũng chú ý nên hạn chế chiên xào nhiều mỡ, nhiều gia vị cay… dễ khiến bạn bị nóng trong người.

Lưu ý đến nhiệt độ và thời gian ở ngoài trời

Luôn kiểm tra nhiệt độ ngoài trời, độ ẩm trên điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ra ngoài.

Nếu bạn thấy chỉ số nhiệt từ 32 độ C trở lên, tránh ở ngoài trời quá lâu.