Chườm lạnh
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà này có tác dụng giảm đau nhức, viêm do chân thương hoặc viêm khớp, giảm được lưu lượng máu về khu vực bị tổn thương. Nhờ vậy phòng ngừa được tình trạng sưng viêm mô hiệu quả, giảm cảm giác nóng ran, gây tê tại vị trí bị đau nhức.
Cách thực hiện: Người bệnh sử dụng túi đá lạnh chườm vào vùng bị đau nhức xương khớp trong khoảng 15 phút. Thực hiện đều đặn 3 lần mỗi ngày. Lưu ý không dùng đá lạnh trực tiếp lên vùng tổn thương mà cần cho vào túi chườm hoặc khăn mỏng tránh gây bỏng lạnh.
Chườm nóng hoặc tắm nước ấm
Đều đặn mỗi ngày thực hiện chườm ấm 4 lần, mỗi lần từ 15 – 20 phút sẽ giảm đau nhức xương khớp, thư giãn hiệu quả. Cách trị đau nhức xương khớp này thích hợp với những người bị đau nhức xương khớp do bệnh lý, xương khớp mất tính ổn định ở người già hoặc do thay đổi thời tiết.
Chườm ấm giúp máu lưu thông tốt hơn về khu vực bị đau nhức, tăng khả năng chữa lành tổn thương, giảm đau, tê bì. Phương pháp này còn giúp làm ấm chi, thư giãn xương khớp, mạch máu, mô mềm xung quanh, trị hàn thấp, giảm căng cơ, cứng khớp, giảm áp lực lên dây thần kinh, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
Cách thực hiện: Người bệnh dùng túi chườm ấm hoặc chai nước ấm, khăn ấm chườm lên vị trí bị đau nhức trong 20 phút. Đều đặn mỗi ngày 4 lần.
Cũng như chườm ấm, tắm nước ấm cũng kích thích máu lưu thông đến vị trí tổn thương tốt hơn, giảm đau nhức, cứng cơ, tê bì, tăng tính linh hoạt, khả năng vận động cho người bệnh, đồng thời thư giãn cơ xương khớp, tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn. Người bệnh nên tắm nước ấm mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp.
Ngâm tay chân bằng nước thảo dược
Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà này được nhiều người yêu thích, bởi không chỉ đả thông kinh mạch, tác động tốt lên cơ bắp, khớp, trị hàn thấp, giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu mà còn phòng ngừa, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, cứng khớp, thư giãn, tăng khả năng vận động, độ dẻo dai cho người bệnh.
Cách thực hiện: Dùng lá bạc hà, lá lốt hoặc gừng tươi. Rửa sạch nguyên liệu, thái nhỏ hoặc đập dập, cho vào đun sôi với nước lọc trong khoảng 10 phút, để nước nguội bớt, đổ nước thảo dược ra chậu rồi ngâm tay chân trong khoảng 15 phút. Nên kết hợp với xoa bóp để tăng hiệu quả trị đau nhức xương khớp. Thực hiện đều đặn hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp giảm đau nhức, ngủ ngon hơn.
Xoa bóp
Xoa bóp là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đơn giản, hiệu quả giảm đau nhanh tức thì được nhiều người lựa chọn. Lực tác động từ bàn tay giúp các xương khớp, mô mềm bao quanh được thư giãn, giảm chèn ép dây thần kinh, giảm căng cơ, ngăn ngừa được tình trạng cứng khớp, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Ngoài ra, cách chữa này còn giúp tăng lưu thông máu đến vị trí tổn thương tốt hơn, giảm cảm giác tê bì, tăng cường sức khỏe xương khớp, khả năng vận động, tính linh hoạt cho xương khớp. Để tăng hiệu quả giảm đau thì có thể sử dụng tinh dầu thảo dược như dầu tràm, bạc hà, gừng… hoặc dầu nóng để xoa bóp. Thực hiện xoa bóp đều đặn 1 – 2 lần/ngày và 10 – 20 phút/lần.
Chú ý: Khi tiến hành xoa bóp cần sử dụng lực vừa phải sau khi thích nghi thì có thể tăng dần lực tác động, tránh tình trạng đau đột ngột dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp tăng sau khi xoa bóp.
Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi thư giãn là cách đơn giản để giảm nhanh những cơn đau nhức xương khớp mà không cần phải dùng thuốc. Bên cạnh đó, cách trị đau nhức xương khớp này còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn, giảm áp lực lên các dây thần kinh liên quan và mạch máu rất tốt.
Người bệnh có thể ngồi ở tư thế thoải mái hoặc nằm ở trên giường giữ cho vùng tổn thương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Cơn đau nhức sau khi thuyên giảm người bệnh nên vận động, đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi quá lâu hoặc nằm bất động phòng tránh tê bì, cứng khớp..
Ăn uống khoa học
Quá trình điều trị đau nhức xương khớp ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống, có thể giúp giảm đau, kháng viêm, tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai, chắc khỏe cho xương khớp nhưng cũng có thể khiến cho tình trạng đau nhức xương khớp trở nên trầm trọng hơn. Do đó, một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà là xây dựng chế độ ăn uống khoa học.
Thực phẩm người bị đau nhức xương khớp nên ăn:
Đồ ăn, thực phẩm giàu vitamin C, D như cá ngừ, cá trích, cá hồi, tôm, sữa, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, cam, kiwi, dây tây….
Thực phẩm có hàm lương canxi cao như các loại hạt, tôm, cua, cá hồi, cá mòi, các loại rau màu xanh lá, sữa chua, sữa…
Đồ ăn, thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá trích, cà ngừ, cá mòi, trứng cá muối, hạnh nhân, hàu, dầu gan cá tuyết…
Thực phẩm, đồ ăn giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh, việt quất, cà chua, cam, hạnh nhân, óc chó, yến mạch, đậu đỏ, dâu tây…
Các loại đồ ăn, thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, sữa, hạnh nhân, phô mai, sữa, yến mạch….
Bên cạnh đó, người bệnh cần hạn chế ăn các loại thực phẩm sau:
Đồ ăn đóng hộp
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
Thực phẩm, đồ ăn quá nhiều đường, nhiều muối
Đồ ăn cay nóng
Thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh
Tập luyện thể dục
Các chuyên gia xương khớp khuyến cáo, người bị đau nhức xương khớp nên tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày giúp tăng khả năng vận động, giảm căng cơ, đau nhức, tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp, ổn định sự liên kết các mô mềm và khớp, phòng ngừa cứng khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, luyện tập thể dục đều đặn còn giúp thư giãn, giảm tê bì, tăng sự lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.
Những người bị đau nhức xương khớp khi tập thể dục chỉ chọn những bài tập nhẹ nhàng, bộ môn phù hợp như tập dưỡng sinh, đi bộ, yoga, đạp xe, chạy bộ chậm, bơi lội. Hàng ngày, người bệnh bên luyện tập từ 30 – 45 phút tùy thuộc vào khả năng của bản thân, không luyện tập quá sức và nghỉ ngơi nếu cảm thấy bị đau nhiều.
Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp phổ biến đó là ngồi lâu, đứng lâu hoặc nằm bất động ở một tư thế và hoạt động sai tư thế. Nguyên nhân này còn kèm theo các triệu chứng ngứa ran, tê bì do máu không được lưu thông đến các khớp, cứng khớp và hạn chế khả năng chuyển động, tạo áp lực cho xương khớp, căng cơ. Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà tốt nhất trong trường hợp này là duy trì được tư thế đúng trong sinh hoạt. Cụ thể như sau:
Tư thế ngồi: Cần ngồi thẳng lưng trên ghế có lưng tựa, chân duỗi thẳng, không bắt chéo chân. Độ cao của ghế cần phù hợp với độ cao của bàn làm việc, màn hình máy tính. Thay đổi tư thế thường xuyên, sau mỗi giờ cần đứng lên đi lại, vận động nhẹ nhàng.
Tư thế nằm: Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm sấp. Chọn đệm có độ đàn hồi phù hợp, ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Thay đổi tư thế trong khi ngủ, tránh duy trì 1 tư thế, lựa chọn gối có độ mềm và độ cao phù hợp. Có thể đặt gối ở giữa hai đầu gối, giữa thân người khi nằm nghiêng giúp duy trì được độ cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên xương khớp.
