Bài viết này sẽ giúp bạn tránh được các sai lầm phổ biến nhất khi bắt đầu quá trình tập luyện của mình.
1 -Không có kế hoạch tập luyện rõ ràng
Một trong những sai lầm lớn nhất mà người mới bắt đầu mắc phải là không có kế hoạch tập luyện cụ thể.
Việc không lập kế hoạch có thể dẫn đến sự lãng phí thời gian và không biết nên tập gì, tập bao lâu.
Kế hoạch tập luyện nên bao gồm các bài tập cho từng nhóm cơ, số lần và số hiệp cần thực hiện. Nó sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ và dễ dàng điều chỉnh khi cần.
2 -Bỏ qua phần khởi động làm nóng cơ thể
Khởi động là phần quan trọng trong bất kỳ buổi tập nào, nhưng nhiều người mới thường bỏ qua.
Khởi động giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông máu đến các cơ và làm giảm nguy cơ chấn thương.
Một buổi khởi động hiệu quả chỉ cần khoảng 5-10 phút với các bài tập như chạy bộ nhẹ, xoay khớp, hoặc đơn giản là khởi động bằng chính bài tập đang chuẩn bị tập
3 -Tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương
Nhiều người mới thường có tâm lý muốn tập thật nhiều và thật nhanh để thấy kết quả ngay lập tức, dẫn đến việc tập luyện quá sức.
Tập luyện quá mức không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn dễ dàng gây chấn thương.
Hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và tăng cường độ tập luyện một cách từ từ.
4 -Quá để tâm đến mức tạ mà lơ là kỹ thuật
Nhiều người mới chỉ chú trọng đến việc tập thật nặng mà quên đi kỹ thuật mới là điểm quan trọng hơn.
Việc thực hiện bài tập sai kỹ thuật không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương nghiêm trọng.
Và hãy nhớ luôn ưu tiên kỹ thuật đúng và cảm nhận được nhóm cơ mục tiêu trước khi tăng trọng lượng
5 - Không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
Tập luyện mà không chú ý đến chế độ ăn uống sẽ khó lòng đạt được mục tiêu. Nếu tập luyện là điều kiện cần thì dinh dưỡng sẽ là điều kiện đủ.
Chế độ dinh dưỡng cân đối giữa macro là protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
- Thực phẩm giàu Protein: Thịt, cá, trứng, sữa…
- Carb: Ngũ cốc, bánh mì, khoai, các loại đậu,...
- Chất béo lành mạnh: Cá béo, bơ, dầu thực vật,...
Ngoài macro, thì với micro là vitamin, khoáng chất. Đây là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau buổi tập có thể bổ sung 1 muỗng whey protein hấp thu nhanh cho cơ thể để phục hồi cơ bắp tốt hơn.
6 -Chỉ tập nhóm cơ yêu thích mà bỏ qua các phần khác
Một số người mới thường chỉ tập trung vào những nhóm cơ mà họ thích, thường thấy nhất sẽ là tay trước, tay sau và cơ ngực, mà bỏ qua các phần khác như chân, lưng hay bụng.
Điều này không chỉ gây mất cân bằng cho cơ thể mà còn hạn chế sự phát triển toàn diện. Hãy lập kế hoạch để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đều cho tất cả các nhóm cơ.
7 -Thiếu kiên nhẫn, muốn có kết quả ngay lập tức
Một trong những sai lầm lớn nhất mà người mới bắt đầu gặp phải là thiếu kiên nhẫn.
Họ thường mong muốn thấy kết quả ngay lập tức và dễ dàng cảm thấy thất vọng, chán nản khi không thấy sự thay đổi ngay lập tức.
Tập gym là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên trì. Hãy đặt ra mục tiêu dài hạn và ghi nhận từng bước tiến bộ nhỏ trong hành trình của bạn.
8 -Bỏ qua nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể
Và cuối cùng, đó là không chú ý đến tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và phục hồi. Nhiều người mới thường nghĩ rằng càng tập luyện nhiều thì càng nhanh có kết quả, nhưng thực tế thì cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển sau khi tập luyện.
Việc bỏ qua thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến kiệt sức, giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Hãy đan xen giữa các ngày tập và nghỉ ngơi một cách hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
9 -Kết luận
Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn tránh được những sai lầm phổ biến khi tập gym để đạt được kết quả tốt nhất và duy trì sức khỏe. Hãy nhớ rằng kiên nhẫn tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ là chìa khóa để có một hành trình tập luyện thành công và bền vững. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình.
