Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

9 thói quen giúp bạn trẻ lâu

Dùng ít hơn 3 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày đồng nghĩa với việc sức khoẻ của bạn đang bị "ăn mòn".
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bốn hành vi hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu, không tập thể dục, không ăn đủ trái cây và rau sẽ khiến bạn trông già đi hơn 12 năm so với tuổi thật và giảm tuổi thọ. Còn với những người trẻ lâu, bí kíp của họ chính là 9 thói quen dưới đây:

Đừng ăn quá nhiều

Nếu muốn sống 100 tuổi thì việc không ăn hết suất là 1 gợi ý. Chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ, ông Dan Buettner, phát hiện ra rằng những người già nhất Nhật Bản chỉ ăn khoảng 80% lượng thức ăn cần cho mỗi bữa.

Các nhà nghiên cứu trường Đại học St. Louis đã xác nhận rằng ăn ít sẽ giúp "chậm" già. Nghiên cứu năm 2008 này cho thấy hạn chế ượng calo sẽ làm giảm hoóc môn 3T của tuyến giáp - có tác dụng làm chậm sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Yêu điều độ

"Chuyện ấy" 2-3 lần mỗi tuần có thể giúp tăng thêm 3 năm tuổi thọ nhờ "đốt cháy" một lượng calo ấn tượng, tương đương với chạy liên tục trong 30 phút.

"Yêu" thường xuyên cũng giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ tim.

Hạn chế dùng tivi

Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, những người xem từ 4 tiếng trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 46% so với những người xem ít hơn 2 tiếng/ngày.

Chỉ cần giảm chút ít thời gian xem tivi cũng có thể khiến mọi thứ tốt hơn.

Hãy nhớ, mỗi giờ xem tv làm tăng rủi ro tử vong nói chung khoảng 11% và tử vong do bệnh tim mạch 18%.

Tránh ánh nắng mặt trời

Tránh tiếp xúc với ánh nắng giờ cao điểm không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư da mà còn giúp giảm nếp nhăn, ngừa chảy xệ.

Hãy thường xuyên thoa kem chống nắng với chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn và đừng chỉ tập trung vào mỗi khuôn mặt. Ngực cổ đầy tàn nhang chắc chắn sẽ không làm bạn trẻ trung hơn.

Kết nối

Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim nếu không có sự kết nối mạnh mẽ với bạn bè và gia đình.

Sự cô đơn có thể gây phản ứng viêm, hơn thế là sự nguy hiểm cho sức khoẻ như khi hút thuốc hay mỡ máu. và với người cao tuổi là nguy cơ trầm cảm.

“Uống” điều độ

Uống hơn 1 ly rượu vang (với nữ) hay từ 3 ly trở lên (với nam) mỗi ngày có thể dẫn đến các hậu quả như tăng cân, rối loạn tình dục. Nhưng với lượng nhỏ, rượu có thể thực sự tốt bởi nghiên cứu năm 2010 đăng tải trên ạp chí Tim mạch học Hoa Kỳ cho thấy uống 1 ly một ngày đối với phụ nữ và hai ly với nam giới có thể mang đến lợi ích về tim mạch đáng kể.

Ăn trái cây và rau quả

Dùng ít hơn 3 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày đồng nghĩa với việc sức khoẻ của bạn đang bị "ăn mòn". Chất xơ, vitamin từ trái cây và rau không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 76% mà cả giảm nguy cơ ung thư vú.

Thêm vào đó các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau có thể làm giảm thiểu các nếp nhăn.

Chú tâm tập luyện

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng thường xuyên tập thể dục cường độ cao (như chạy) có thể giúp tăng 4 năm tuổi thọ nhờ tác động tích cực đến trái tim, tâm trí, và sự trao đổi chất trong cơ thể.

Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Không hút thuốc

Bỏ hút thuốc có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và tuổi thọ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Public Healthfound (Hoa Kỳ) cho rằng những phụ nữ bỏ hút thuốc lá ở tuổi 35 tcó thể kéo dài 6-8 năm tuổi thọ.

Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc nếu muốn giảm bệnh và tăng tuổi thọ.

 
Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Hà Nội: thi đua sôi nổi góp phần tạo diện mạo đô thị mới, hiện đại

Hà Nội: thi đua sôi nổi góp phần tạo diện mạo đô thị mới, hiện đại

21 Sep, 06:12 AM

Kinhtedothi-Gắn liền với thực hiện “trật tự văn minh đô thị (VMĐT)”, phong trào thi đua lĩnh vực quản lý và phát triển đô thị, quản lý xây dựng, đất đai và tài nguyên môi trường trên địa bàn TP Hà Nội thời gian gần đây đã góp phần quan trọng tạo diện mạo đô thị mới, hiện đại cho Thủ đô.

Khai mạc hội thao chào mừng Đại hội đại biểu Đảng bộ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương

Khai mạc hội thao chào mừng Đại hội đại biểu Đảng bộ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương

20 Sep, 03:51 PM

Kinhtedothi - Hội thao được tổ chức là dịp để các ban, đơn vị giao lưu, học hỏi, thắt chặt tình đoàn kết, góp phần củng cố khối đại đoàn kết giữa các ban, đơn vị Cơ quan Ủy ban Trung ương Mặt trận Tổ Quốc (MTTQ) Việt Nam và các tổ chức chính trị - xã hội ở Trung ương.

Từ tháng 10, 25 dịch vụ công chuyển sang xử lý hoàn toàn điện tử

Từ tháng 10, 25 dịch vụ công chuyển sang xử lý hoàn toàn điện tử

20 Sep, 10:50 AM

Kinhtedothi- Theo Chỉ thị số 24/CT-TTg của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính về thúc đẩy triển khai các giải pháp công nghệ phục vụ người dân và doanh nghiệp gắn với dữ liệu dân cư, định danh và xác thực điện tử, từ ngày 1/10/2025, Trung tâm Phục vụ hành chính công các cấp sẽ không còn thu thành phần hồ sơ giấy đối với 25 dịch vụ công thiết yếu.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ