Bài tập đi bộ trong nhà đốt cháy mỡ, cơ thể săn chắc
Với thói quen đi bộ trong nhà phù hợp, bạn có thể thử thách sức bền của bản thân, tăng cường cơ bắp và đốt cháy lượng calo đáng kể. Điều này có thể đạt kết quả tốt hơn so với việc đi bộ ngoài trời thông thường. Các bài tập này giúp bạn duy trì đều đặn mục tiêu tập thể dục bất kể thời tiết.
Chuỗi bài tập đi bộ nhanh này sẽ làm tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn trong 20 phút. Chuỗi bài tập này gồm bài tập đi bộ march in place, đi bộ nâng cao đầu gối, đi bộ bước ngang, đi bộ chùng chân.
Thực hiện từng bài tập theo thứ tự và nghỉ ngơi tối thiểu. Thực hiện toàn bộ bài tập 3 lần để có bài tập tim mạch toàn thân.
Bài tập đi bộ march in place (2 phút)
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải lên ngang eo trong khi vung tay trái về phía trước. Hạ chân xuống và lặp lại động tác với đầu gối trái, vung cánh tay phải về phía trước.
Duy trì tốc độ đều đặn, nhịp nhàng, giữ cho phần thân giữa được siết chặt và vai được thư giãn. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân và kiểm soát chuyển động.
Đi bộ nâng cao đầu gối (30 giây với 3 hiệp)
Đứng thẳng và bắt đầu bước về phía trước. Nâng một đầu gối lên cao, đưa đùi song song với sàn trong khi vẫn giữ thân mình thẳng. Đẩy cánh tay đối diện về phía trước như tư thế đang chạy nước rút.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân và ngay lập tức nhấc đầu gối bên kia lên. Tiếp tục trong khoảng thời gian đã định, duy trì tốc độ nhanh và chuyển động có kiểm soát.
Đi bộ bước ngang (30 giây với 3 hiệp)
Đứng với 2 chân khép lại, đầu gối hơi cong và ngực thẳng. Bước sang phải bằng chân phải, sau đó bước tiếp bằng chân trái. Tiếp tục bước sang ngang, giữ đầu gối hơi cong để kiểm soát.
Sau đó, đổi hướng và di chuyển sang bên trái. Giữ cơ bụng hoạt động và tránh kéo lê chân.
Đi bộ chùng chân (10 lần lặp lại cho mỗi chân với 3 hiệp)
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông hoặc duỗi 2 bên hông. Bước chân phải về phía trước, hạ thấp người xuống.
Giữ đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân và đầu gối sau cao hơn mặt đất một chút. Đẩy chân phải và bước về phía trước bằng chân trái để thực hiện chuyển động tiếp theo. Giữ thân mình thẳng đứng và lặp lại theo số lần chỉ định.
