Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Bí quyết hạ huyết áp đơn giản

KTĐT - Dưới đây xin giới thiệu một số cách tự nhiên để cơ thể chúng ta có thể giảm huyết áp.
Tăng cường tập thể dục

Mọi người có thể giảm đáng kể việc tăng huyết áp nếu như tập aerobic khoảng 30 phút một ngày và tập nhiều ngày trong vòng một tuần. Một bác sĩ chuyên khoa tim của bệnh viên Mayo, Mỹ khẳng định.

Những người bị huyết áp cao còn có thể gắn bó với một trong các môn thể thao như đi bộ, chạy, bơi, đạp xe.

Ăn chuối

Theo sách Hướng dẫn chế độ ăn uống đối với người Mỹ công bố năm 2010, những người tăng huyết áp, đặc biệt là có thể hưởng lợi từ tăng lượng kali trong chế độ ăn uống, người lớn nên nhận được ít nhất 4.700 mg một ngày. Và cách một số nguồn thực phẩm có lượng kali tốt cho cơ thể gồm chuối với 422 mg/quả), một củ khoai tây nướng nguyên vỏ chứa 738 mg, nước cam có 496 mg/cốc, và sữa chua không chất béo hoặc ít chất béo chứa từ 531-579 mg.

Cắt giảm lượng muối

Mỗi người dù cơ thể có lượng huyết áp bình thường cũng nên cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.

Không nên hút thuốc

Những người nghiện thuốc luôn đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Thuốc lá và chất nicotin trong xì gà có thể là nguyên nhân làm tăng lượng máu trong cơ thể. Không chỉ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng tăng huyết áp, bỏ hút thuốc lá còn giúp sức khỏe của con người được cải thiện đáng kể.

Giảm cân

Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc giảm đi vài cân trên cơ thể bạn có thể giúp hạ huyết áp. Việc tăng cân làm cho tim bạn phải làm việc vất vả hơn và làm cho bạn căng thẳng dẫn đến tăng huyết áp, trong khi đó, giảm cân lại giúp cho trái tim của bạn giảm được một lượng công việc đáng kể. Nếu bạn đang mắc chứng béo phì, bạn nên giảm cân.

Cắt giảm đồ uống có cồn

Mặc dù việc uống rượu, đặc biệt là uống 1 ly rượu vang/ngày tốt cho phụ nữ, hai ly rượu vang/ngày cho đàn ông có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng việc uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông trong cơ thể chúng ta. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống hơn hai ly rượu/ngày có thể tăng nguy hiểm cho huyết mạch của con người. Vì thế, bạn nên uống rượu trong bữa ăn. Điều này có thể làm giảm sự ảnh hưởng trực tiếp của các chất có cồn.

Giảm stress

Việc chủ động cân bằng tinh thần trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm đáng kể việc tăng huyết áp.

Tập Yoga, ngồi thiền

Một nghiên cứu ở New Delhi chỉ ra rằng, tập luyện các bài hít thở trong môn Yoga không chỉ giúp cho trái tim, hệ tiêu hóa và các bộ phận khác hoạt động tốt mà còn có tác dụng làm giảm huyết áp cho những người bị bệnh tăng huyết áp.

Cũng như Yoga, ngồi thiền giúp con người không chỉ tăng cường hệ hô hấp, rèn luyện giác quan, nó còn đặc biệt quan trọng trong việc giúp bạn điều hòa lại huyết áp và tinh thần.

Bỏ qua cafein

Mặc dù cà phê có một vài lợi ích cho cơ thể nhưng nó lại gây bất lợi cho người bị huyết áp cao.

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Công an phường Hải Châu: Phát huy vai trò nòng cốt, giữ vững an ninh tại trung tâm thành phố

Công an phường Hải Châu: Phát huy vai trò nòng cốt, giữ vững an ninh tại trung tâm thành phố

12 Jul, 10:01 PM

Kinhtedothi - Ngày 12/7, Đảng bộ Công an phường Hải Châu (Đà Nẵng) tổ chức Đại hội lần thứ I, nhiệm kỳ 2025 - 2030. Đây là Đại hội đầu tiên kể từ khi Đảng bộ được thành lập trên cơ sở sáp nhập 5 Chi bộ Công an các phường: Hải Châu 1, Phước Ninh, Thạch Thang, Thuận Phước và Thanh Bình, theo mô hình chính quyền địa phương hai cấp.

Hoàn thành công trình cải tạo, nâng cấp mộ liệt sĩ tại Nghĩa trang liệt sĩ Vị Xuyên

Hoàn thành công trình cải tạo, nâng cấp mộ liệt sĩ tại Nghĩa trang liệt sĩ Vị Xuyên

12 Jul, 04:31 PM

Kinhtedothi - Ngày 12/7, nhân dịp Kỷ niệm 78 năm Ngày Thương binh Liệt sĩ (27/7/1947-27/7/2025), tại Nghĩa trang liệt sĩ quốc gia Vị Xuyên, UBND tỉnh Tuyên Quang tổ chức Lễ hoàn thành công trình cải tạo, nâng cấp mộ liệt sĩ Nghĩa trang liệt sĩ quốc gia Vị Xuyên và tặng quà người có công với cách mạng.

An ninh nhân dân - Lá chắn thép giữ vững bình yên Tổ quốc

An ninh nhân dân - Lá chắn thép giữ vững bình yên Tổ quốc

12 Jul, 09:53 AM

Kinhtedothi - Trải qua 79 năm xây dựng, chiến đấu và trưởng thành, lực lượng An ninh nhân dân luôn là thanh kiếm sắc bén, lá chắn vững chắc của Đảng, Nhà nước và Nhân dân trong sự nghiệp bảo vệ an ninh quốc gia, giữ vững ổn định chính trị và trật tự an toàn xã hội.

Tỉnh Hưng Yên: bước chuyển mạnh mẽ từ hợp nhất hành chính

Tỉnh Hưng Yên: bước chuyển mạnh mẽ từ hợp nhất hành chính

12 Jul, 09:51 AM

Kinhtedothi - Ngày 1/7/2025, hai tỉnh Hưng Yên và Thái Bình chính thức hợp nhất, mở ra một chương phát triển mới cho vùng đất giàu truyền thống lịch sử và cách mạng. Với tên gọi chung là tỉnh Hưng Yên, địa phương này đang từng bước hiện thực hóa mục tiêu trở thành thành phố trực thuộc Trung ương vào năm 2035, hướng tới một không gian phát triển bền vững, hiện đại và thông minh.

Sôi nổi Ngày hội Toàn dân bảo vệ an ninh Tổ quốc tại Ninh Bình

Sôi nổi Ngày hội Toàn dân bảo vệ an ninh Tổ quốc tại Ninh Bình

11 Jul, 11:10 PM

Kinhtedothi - Chiều 11/7, tại xã Phát Diệm, Tỉnh ủy, HĐND, UBND, Ủy ban MTTQ Việt Nam tỉnh Ninh Bình tổ chức Ngày hội Toàn dân bảo vệ an ninh Tổ quốc, chào mừng 80 năm Ngày truyền thống Công an Nhân dân và 20 năm Ngày hội Toàn dân bảo vệ an ninh Tổ quốc.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ