Cách phòng tránh tiền tiểu đường bạn nên biết

Theo lifehack.org/VOV.vn

31-08-2016 15:03

Có thể phòng tránh bệnh tiền tiểu đường bằng cách thực hiện một vài thói quen hàng ngày của bạn trong ăn uống cũng như sinh hoạt hàng ngày

1. Bỏ nước ngọt và nước uống thể thao ra khỏi chế độ ăn uống: Cần thiết loại bỏ tất cả các đường không cần thiết trong chế độ ăn uống. Ngừng uống tất cả soda, nước uống thể thao, chè ngọt và bất cứ thức uống khác có chứa caffeine.

2. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục và có chế độ ăn uống khoa học là một trong hai điều quan trọng để có thể tránh được bệnh tiền tiểu đường Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3. Sử dụng các sản phẩm sữa ít chất béo: Bạn không cần phải kiêng sữa hoàn toàn trừ khi không dung nạp lactose. Nên dùng các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo.

4. Ghi lại lịch trình ăn uống: Nên viết ra những gì bạn ăn để dễ kiểm soát. Theo dõi thực phẩm để có được một ý tưởng tốt hơn, lành mạnh, hoặc không lành mạnh, chế độ ăn uống hàng ngày đạt chuẩn

5. Sử dụng nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt: Trong thực tế, các nghiên cứu đã thấy rằng ăn ít nhất 59 gram ngũ cốc hàng ngày sẽ làm giảm tỷ lệ tiền tiểu đường 27%.

6. Ăn trái cây thay vì uống nước ép trái cây: Trái cây có chất xơ và chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể của bạn tốt hơn hấp thụ hàm lượng đường tự nhiên.

7. Uống nhiều nước: Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng lượng nước uống hàng ngày. Tốt nhất là uống một ly nước đầy sau mỗi bữa ăn hoặc trước và trong các bữa ăn chính của bạn.

8. Ngủ 8 giờ mỗi đêm: Mất ngủ là một trong nguy cơ có thể dẫn đến bệnh tiền tiểu đường. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể không căng thẳng, ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 2.

Bình luận

Tin khác

TP Hồ Chí Minh: Giảm dần khu cách ly tập trung, hướng đến sống chung với Covid-19
Kinhtedothi - Đại diện ngành y tế TP Hồ Chí Minh cho biết, sắp tới sẽ giảm dần các khu cách ly tập trung, củng cố các...XEM THÊM
Ngày 21/9, Hà Nội thêm 13 ca Covid-19 tại khu cách ly và phong tỏa
Kinhtedothi - Tính từ 18 giờ ngày 20/9 đến 18 giờ ngày 21/9, Hà Nội ghi nhận 13 ca Covid-19, trong đó, 2 ca tại khu p...XEM THÊM
Trưa 21/9, Hà Nội thêm 10 ca Covid-19, trong đó, Long Biên 5 ca
Kinhtedothi - Trưa 21/9, từ 6 giờ đến 12 giờ ngày 21/9, Hà Nội ghi nhận 10 ca Covid-19, trong đó, 8 tại khu cách ly, ...XEM THÊM
Phú Quốc thông báo khẩn, truy người tiếp xúc các trường hợp mắc Covid-19
Kinhtedothi - Sáng 21/9, Trung tâm Chỉ huy phòng, chống dịch bệnh Covid-19 TP Phú Quốc, tỉnh Kiên Giang thông báo khẩ...XEM THÊM
Bộ Y tế nói gì về đề xuất rút ngắn khoảng cách tiêm mũi 2 vaccine AstraZeneca?
Kinhtedothi - Bộ Y tế nhận được đề xuất của một số địa phương về việc rút ngắn khoảng cách tiêm mũi 2 đ...XEM THÊM
Sáng 21/9, Hà Nội thêm 1 ca Covid-19 là lái xe đường dài đã được cách ly
Kinhtedothi - Sáng 21/9, Sở Y tế Hà Nội cho biết, từ 18 giờ ngày 20/9 đến 6 giờ ngày 21/9, Hà Nội ghi nhận 1 ca Covid...XEM THÊM

TP Hồ Chí Minh: Tiếp tục xác định công tác xét nghiệm đóng vai trò then chốt trong phòng dịch Covid-19
Kinhtedothi - Ngày 20/9, Ban chỉ đạo phòng chống dịch Covid-19 TP Hồ Chí Minh (Ban chỉ đạo) ban hành Công văn 3113/BCĐ-VX về việc tiếp tục triển khai công tác xét nghiệm tại địa bàn dân cư từ nay đ...

20-09-2021 23:11
Thủ tướng chỉ đạo lập đường dây nóng 019 – Không Covid của Việt Nam
Kinhtedothi - Văn phòng Chính phủ vừa có công văn số 6639/VPCP-KGVX ngày 20/9/2021 truyền đạt ý kiến của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính chỉ đạo lập đường dây nóng 019 - Không Covid của Việt Nam.

20-09-2021 19:44
Ngày 20/9, số ca mắc Covid-19 trên cả nước giảm dần với 8.681 ca
Kinhtedothi - Tính từ 17 giờ ngày 19/9 đến 17 giờ ngày 20/9, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh Covid-19 ghi nhận 8.681 ca nhiễm mới, trong đó 13 ca nhập cảnh và 8.668 ca ghi nhận trong nước.

20-09-2021 19:09
3 người cùng nhà mắc Covid-19, ngày 20/9, Hà Nội thêm 9 ca F0
Kinhtedothi - Tính từ 18 giờ ngày 19/9 đến 18 giờ ngày 20/9, Hà Nội ghi nhận 9 ca Covid-19, trong đó, 1 ca tại cộng đồng, 2 ca tại khu phong tỏa, 6 ca tại khu cách ly.

20-09-2021 18:27
Nghị quyết của Chính phủ về mua vaccine phòng Covid-19 Abdala do Cuba sản xuất
Kinhtedothi - Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 109/NQ-CP ngày 20/9/2021 về mua vaccine phòng Covid-19 Abdala do Trung tâm Kỹ thuật di truyền và công nghệ sinh học Cuba sản xuất.

20-09-2021 18:01