Đi bộ nói chung có nhiều lợi ích như giảm cân, chữa bệnh tim và cả sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn.
Đi bộ cải thiện tiêu hóa
Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp các cơ trong cơ thể, bao gồm cả cơ ruột co bóp nhiều hơn. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả hơn. Nhờ vậy, bạn có thể giảm nguy cơ gặp các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu và táo bón.
Đi bộ sau khi ăn còn có thể giúp giảm tiết axit dạ dày, từ đó giảm nguy cơ ợ nóng, trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác. Bên cạnh đó, thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn giữ cho đường ruột được khỏe mạnh và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Đi bộ sẽ giúp tăng nhịp tim, điều này giúp tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa các bệnh như đau tim hoặc xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp giảm huyết áp, từ đó giảm áp lực lên tim và hệ thống mạch máu. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính cho các bệnh tim mạch.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu có xu hướng tăng cao sau mỗi bữa ăn nhưng đi bộ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường, những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết, từ đó sẽ giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.
Giảm cân
Đi bộ sau bữa ăn là một bài tập thể dục giúp đốt cháy calo, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi trao đổi chất diễn ra hiệu quả, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, bao gồm cả calo từ thức ăn bạn vừa nạp vào, dẫn đến giảm cân.
Cải thiện giấc ngủ
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn sẽ giúp giải phóng endorphin – một loại hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, lo âu. Khi tâm trạng được thư giãn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Đi bộ sau khi ăn là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên đi bộ sau khi ăn ít nhất 30 phút để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nên chọn đi bộ ở nơi thoáng mát với tốc vừa phải, không nên đi bộ quá nhanh hoặc quá sức.
