Thiết lập mô hình giấc ngủ
Bước quan trọng nhất là để giữ cho một thói quen ngủ cố định. Đồng hồ cơ thể hoạt động với mô hình vòng khoảng 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học. Giữ cho đồng hồ cơ thể đúng thời điểm cơ thể sẽ cảm nhận được các thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy tại cùng một thời điểm mỗi buổi sáng.
Nếu không thể ngủ được sau 10 - 15 phút, hãy ra khỏi giường cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Hãy thử đọc một cuốn sách thư giãn hoặc viết một vài chữ cái. Phải học cách kết hợp với bình tĩnh và thư giãn, không phải lo lắng và bồn chồn. Nếu phải đi ngủ trưa, nên ngủ khoảng 15 phút (đặt đồng hồ báo thức nếu cần thiết).
Thực phẩm cho giấc ngủ
Những gì ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và cố gắng tránh bữa ăn nặng vào buổi tối. Một số loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác có tác dụng kích thích trên cơ thể, do đó nên uống vào buổi sáng hơn là buổi tối, trừ khi có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.
Tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện vào buổi tối. Trước khi đi ngủ uống mạch nha, chocolate, bánh ngọt hay một món tráng miệng ngọt như một chất kích thích. Việc cung cấp năng lượng đột ngột có thể giữ cho cơ thể tỉnh táo dẫn đến khó ngủ. Nếu muốn một món tráng miệng vào buổi tối, chọn trái cây tươi hoặc trái cây khô, ít bánh bột mỳ sẽ làm chậm tốc độ đường đi vào máu. Nếu thích uống nước ấm trước khi đi ngủ, hãy thử các loại trà thảo dược, chẳng hạn như hoa cúc, cánh và lá hoa hồng sẽ có giấc ngủ yên tĩnh.
Bước vào giấc ngủ tốt
Dưới đây là một số bước đơn giản để đảm bảo giấc ngủ ngon.
Kiểm tra nhiệt độ: Chắc chắn rằng phòng ngủ là không quá nóng cũng không quá lạnh, và đảm bảo có một chút thông gió.
Một chiếc giường tốt: Một giường thoải mái có nệm và gối ngủ.
Kiểm tra thuốc: Một số thuốc như hỗn hợp trị ho và một số thuốc chống trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu nghĩ rằng đây là nguyên nhân gây mất ngủ hãy nói chuyện với bác sĩ và có thể thay đổi thuốc.
Tránh dùng lượng caffeine cao trong các buổi tối, bao gồm trà và cà phê.
Bỏ uống rượu đêm: Có thể nghĩ rằng rượu giúp có được một giấc ngủ ngon. Tiếc là nó không phải vậy, rượu là một chất kích thích và như vậy có thể giữ cho cơ thể tỉnh táo hoặc gây rối loạn giấc ngủ khiến cho cảm giác khô vào buổi sáng. Nó cũng sẽ làm mất nước, trong đó đặc biệt có hại cho da.
Tắm xua đi lo lắng: Trước khi đi ngủ, có một bồn tắm thư giãn trong các loại dầu hương liệu yêu thích, điều này sẽ làm dịu đi những lo ngại dai dẳng và cho phép bạn ngủ ngon.
Dừng băn khoăn: Hãy quên công việc trước khi bước vào giấc ngủ, mọi chuyện để hôm sau tính tiếp.
Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ: Có thể thấy ảnh hưởng của nó có nhiều kích thích hơn thư giãn.
