80 năm cách mạng tháng 8 và Quốc Khánh
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi bộ quá nhiều?

Kinhtedothi - Đi bộ không chỉ là cách đơn giản và hiệu quả để duy trì thể lực mà còn là cách để kéo dài tuổi thọ và giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nếu đi bộ quá nhiều sẽ gây ra những tổn thương nguy hiểm.

Gãy xương do căng thẳng

Căng thẳng lặp đi lặp lại lên xương do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến các vết nứt nhỏ, thường chỉ là rãnh nứt ở phần vỏ xương được gọi là gãy xương do căng thẳng. Những chấn thương này đặc biệt phổ biến ở bàn chân, cẳng chân và thường phải mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để lành hoàn toàn.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Hao mòn xương

Bên cạnh đó, tình trạng quá tải các khớp do đi bộ quá nhiều có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn, dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp. Nếu không được chăm sóc đúng cách, đau khớp có thể trở thành mạn tính và ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động.

Đi bộ chủ yếu tác động đến phần thân dưới nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ và tư thế xấu, tăng nguy cơ chấn thương do cơ thân trên yếu hoặc bị bỏ bê.

Viêm cân gan chân

Ngoài ra, việc sử dụng bàn chân quá mức có thể dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, một dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân. Tình trạng này gây đau gót chân dữ dội và có thể khiến việc đi lại trở nên đau đớn. Căng thẳng liên tục ở gân, đặc biệt là ở gân Achilles hoặc đầu gối, có thể gây viêm gân. Tình trạng này được đặc trưng bởi tình trạng viêm, đau và cứng, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó chịu.

Ức chế hệ thống miễn dịch

Tập luyện quá sức, bao gồm cả đi bộ quá nhiều, có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Điều này thường là kết quả của tình trạng mệt mỏi mạn tính và cơ thể không có khả năng phục hồi đúng cách.

Gây căng thẳng cho tim

Mặc dù đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng đôi khi việc gắng sức quá mức có thể dẫn đến căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở không nên bị bỏ qua và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Việc gắng sức quá mức về mặt thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến cảm giác kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu động lực. Theo thời gian, sự mệt mỏi về mặt tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự nhiệt tình đối với hoạt động thể chất.

Hơn nữa, có một nghịch lý xảy ra là đi bộ quá nhiều không có tác dụng giảm cân mà còn làm giảm sức mạnh tổng thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Mẹo để tránh đi bộ quá sức và giữ gìn sức khỏe

- Xây dựng thói quen đi bộ phù hợp với thể lực rồi mới tăng dần cường độ.

- Đi giày vừa vặn để giảm thiểu nguy cơ phồng rộp, chai sạn và căng thẳng khớp.

- Dành thời gian phục hồi cơ thể

- Chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau hoặc khó chịu.

- Giữ tư thế đúng khi đi bộ như cột sống trung tính, giữ vai thư giãn và vung tay tự nhiên.

- Khởi động và hạ nhiệt bằng các bài tập kéo giãn.

- Cung cấp đủ nước và dinh dưỡng để giúp phục hồi cơ bắp, duy trì mức năng lượng.

- Kết hợp tập luyện sức mạnh, đạp xe hoặc bơi lội để ngăn ngừa mất cân bằng cơ và chấn thương do đi bộ quá mức.

- Sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi sức khỏe để theo dõi số bước chân, đảm bảo bạn không tập quá sức.

Nút mạch tuyến tiền liệt cho bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu

Nút mạch tuyến tiền liệt cho bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu

Nha khoa SK Dental Clinic: Chăm sóc tận tâm, nụ cười trọn vẹn

Nha khoa SK Dental Clinic: Chăm sóc tận tâm, nụ cười trọn vẹn

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Người dân đi xem diễu binh, diễu hành cần trang bị kiến thức y tế gì?

Người dân đi xem diễu binh, diễu hành cần trang bị kiến thức y tế gì?

31 Aug, 04:03 PM

Kinhtedothi - Trong hai buổi sơ - tổng duyệt Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh 2/9 (A80) tại Hà Nội, Sở Y tế ghi nhận 482 trường hợp phải cấp cứu vì say nắng, ngất, tụt huyết áp, hạ canxi, té ngã... Thực tế này cho thấy, việc tham gia sự kiện đông người, đặc biệt là diễu binh, diễu hành mỗi người dân cần trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về y tế để đảm bảo sức khỏe.

Chủ động phòng ngừa cúm mùa trong mùa tựu trường

Chủ động phòng ngừa cúm mùa trong mùa tựu trường

26 Aug, 08:16 AM

Mùa tựu trường là thời điểm học sinh quay trở lại lớp học sau kỳ nghỉ hè dài ngày. Đây cũng là lúc nhiều dịch bệnh truyền nhiễm có nguy cơ bùng phát mạnh, trong đó có cúm mùa, một trong những bệnh hô hấp dễ lây lan nhất trong môi trường học đường.

Bí quyết hay để giảm 4kg trong 1 tháng

Bí quyết hay để giảm 4kg trong 1 tháng

24 Aug, 08:37 AM

Theo thống kê của Bộ Y tế Nhật Bản, tỉ lệ béo phì ở nước này chỉ khoảng 4,5%, thấp hơn nhiều so với mức trung bình toàn cầu. Thành công này đến từ triết lý “hara hachi bu”, ăn no 80%, kết hợp với chế độ ăn giàu cá, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Tập thể dục, đi bộ vào buổi chiều có tốt không?

Tập thể dục, đi bộ vào buổi chiều có tốt không?

22 Aug, 05:03 PM

Kinhtedothi - Nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục buổi chiều không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giảm rõ rệt nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư. Các chuyên gia khẳng định buổi chiều là “khung giờ vàng” để vận động, mang lại lợi ích tối ưu cho tim mạch và tuổi thọ.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ