Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi bộ quá nhiều?

Kinhtedothi - Đi bộ không chỉ là cách đơn giản và hiệu quả để duy trì thể lực mà còn là cách để kéo dài tuổi thọ và giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nếu đi bộ quá nhiều sẽ gây ra những tổn thương nguy hiểm.

Gãy xương do căng thẳng

Căng thẳng lặp đi lặp lại lên xương do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến các vết nứt nhỏ, thường chỉ là rãnh nứt ở phần vỏ xương được gọi là gãy xương do căng thẳng. Những chấn thương này đặc biệt phổ biến ở bàn chân, cẳng chân và thường phải mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để lành hoàn toàn.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Hao mòn xương

Bên cạnh đó, tình trạng quá tải các khớp do đi bộ quá nhiều có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn, dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp. Nếu không được chăm sóc đúng cách, đau khớp có thể trở thành mạn tính và ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động.

Đi bộ chủ yếu tác động đến phần thân dưới nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ và tư thế xấu, tăng nguy cơ chấn thương do cơ thân trên yếu hoặc bị bỏ bê.

Viêm cân gan chân

Ngoài ra, việc sử dụng bàn chân quá mức có thể dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, một dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân. Tình trạng này gây đau gót chân dữ dội và có thể khiến việc đi lại trở nên đau đớn. Căng thẳng liên tục ở gân, đặc biệt là ở gân Achilles hoặc đầu gối, có thể gây viêm gân. Tình trạng này được đặc trưng bởi tình trạng viêm, đau và cứng, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó chịu.

Ức chế hệ thống miễn dịch

Tập luyện quá sức, bao gồm cả đi bộ quá nhiều, có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Điều này thường là kết quả của tình trạng mệt mỏi mạn tính và cơ thể không có khả năng phục hồi đúng cách.

Gây căng thẳng cho tim

Mặc dù đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng đôi khi việc gắng sức quá mức có thể dẫn đến căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở không nên bị bỏ qua và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Việc gắng sức quá mức về mặt thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến cảm giác kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu động lực. Theo thời gian, sự mệt mỏi về mặt tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự nhiệt tình đối với hoạt động thể chất.

Hơn nữa, có một nghịch lý xảy ra là đi bộ quá nhiều không có tác dụng giảm cân mà còn làm giảm sức mạnh tổng thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Mẹo để tránh đi bộ quá sức và giữ gìn sức khỏe

- Xây dựng thói quen đi bộ phù hợp với thể lực rồi mới tăng dần cường độ.

- Đi giày vừa vặn để giảm thiểu nguy cơ phồng rộp, chai sạn và căng thẳng khớp.

- Dành thời gian phục hồi cơ thể

- Chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau hoặc khó chịu.

- Giữ tư thế đúng khi đi bộ như cột sống trung tính, giữ vai thư giãn và vung tay tự nhiên.

- Khởi động và hạ nhiệt bằng các bài tập kéo giãn.

- Cung cấp đủ nước và dinh dưỡng để giúp phục hồi cơ bắp, duy trì mức năng lượng.

- Kết hợp tập luyện sức mạnh, đạp xe hoặc bơi lội để ngăn ngừa mất cân bằng cơ và chấn thương do đi bộ quá mức.

- Sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi sức khỏe để theo dõi số bước chân, đảm bảo bạn không tập quá sức.

Nút mạch tuyến tiền liệt cho bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu

Nút mạch tuyến tiền liệt cho bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu

Nha khoa SK Dental Clinic: Chăm sóc tận tâm, nụ cười trọn vẹn

Nha khoa SK Dental Clinic: Chăm sóc tận tâm, nụ cười trọn vẹn

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Bổ sung canxi thế nào cho an toàn?

Bổ sung canxi thế nào cho an toàn?

20 Sep, 10:55 AM

Kinhtedothi - Hầu hết mọi người đều tin rằng bổ sung canxi hàng ngày giúp bảo vệ xương và điều này có vẻ giống như một "bảo hiểm" sức khỏe tốt. Nhưng kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến những nguy hiểm đối với tim mạch.

Top 6 thực phẩm dễ gây mảng bám và cao răng

Top 6 thực phẩm dễ gây mảng bám và cao răng

19 Sep, 04:01 PM

Kinhtedothi - Các thực phẩm như bánh mì trắng, khoai tây chiên và mì ống có chứa nhiều tinh bột. Khi nhai, tinh bột sẽ phân hủy thành đường dính vào răng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

7 tác hại từ việc thường xuyên đứng khi uống nước 

7 tác hại từ việc thường xuyên đứng khi uống nước 

17 Sep, 05:58 PM

Kinhtedothi - Uống nước trong tư thế đứng có thể khiến nước đi xuống dạ dày quá nhanh, làm loãng dịch vị - yếu tố cần thiết cho quá trình phân hủy thức ăn. Điều này dẫn đến tình trạng tiêu hóa chậm, đầy hơi, khó chịu và giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Biện pháp phòng ngừa loãng xương cho người trẻ tuổi

Biện pháp phòng ngừa loãng xương cho người trẻ tuổi

14 Sep, 05:28 PM

Kinhtedothi - Loãng xương thường được gọi là một căn bệnh thầm lặng, bởi nó không có triệu chứng (người bệnh không biết mình mắc bệnh) cho đến khi bị gãy xương. Việc xây dựng xương chắc khỏe là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương. 

Mùi hôi ở chân cảnh báo nguy cơ bệnh tiềm ẩn

Mùi hôi ở chân cảnh báo nguy cơ bệnh tiềm ẩn

09 Sep, 05:59 PM

Kinhtedothi - Những thay đổi bất thường ở bàn chân như: sưng chân, xuất hiện những vết bầm tím, mùi hôi ở chân,... có thể là dấu hiệu bệnh tật, báo hiệu bạn cần đến gặp bác sĩ.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ