Mẹo hay giúp bạn ngủ ngon

KTĐT - Một lượng nhỏ cafein thậm chí 10-12 giờ trước khi đi ngủ cũng khiến giấc ngủ của bạn không ngon. Bởi vậy, hãy cố gắng bỏ các loại trà, sô-đa và thậm chí cả sô-cô-la trước giờ đi ngủ để giấc ngủ được sâu hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, khi ngủ, não ở tình trạng nghỉ ngơi hoàn toàn và sức lực của bạn sẽ được tái sinh. Vậy làm thế nào để có đươc giấc ngủ ngon?

1. Tránh xem ti vi trên giường trước khi đi ngủ

Giường chỉ để dành cho việc ngủ, chứ không để làm việc khác như xem phim hay xem bóng đá. Theo những nghiên cứu mới đây, những người thường xuyên xem ti vi trước khi ngủ thường mắc chứng khó ngủ. Xem ti vi có thể khiên bạn ngủ thiếp đi, nhưng giấc ngủ của bạn lại không sâu.

2. Hãy thử một chiếc gối hay đệm mới

Sử dụng quá lâu một chiếc gối hay một chiếc đệm đều không tốt cho giấc ngủ của bạn. Đệm quá cũ có thể khiến bạn đau lưng và hay tỉnh giấc. Bởi vậy, bạn hãy thử với một chiếc đệm mới, chất lượng tốt hơn giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn rất nhiều.

3. Tránh uống các chất cafein quá muộn

Một lượng nhỏ cafein thậm chí 10-12 giờ trước khi đi ngủ cũng khiến giấc ngủ của bạn không ngon. Bởi vậy, hãy cố gắng bỏ các loại trà, sô-đa và thậm chí cả sô-cô-la trước giờ đi ngủ để giấc ngủ được sâu hơn.

4. Thư giãn bằng âm nhạc

Hãy tập thói quen thư giãn bằng âm nhạc trước khi đi ngủ, nó rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tắt điện và mở một CD nhạc du dương để giúp bạn đi vào một giấc ngủ yên bình.

5. Tạo tâm trạng thoải mái

Sau một ngày làm việc vất vả, não bộ cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn có thể tạo cho mình thói quen tắm, ngồi thiền, hoặc tập yoga trước khi đi ngủ. Đó chính là thời gian để bạn thư giãn và đo đó ngủ sẽ ngon hơn.

6. Sử dụng sự trợ giúp của nguyên liệu tự nhiên

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ sau khi sử dụng nhiều cách khác nhau, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu tự nhiên có lợi cho giấc ngủ.