1. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh không chỉ giàu vitamin K, cần thiết cho sự tạo xương và bảo vệ động mạch khỏi canxi, mà còn cung cấp chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm huyết áp và hàm lượng cholesterol.
2. Nghệ
Chất curcumin có trong nghệ có khả năng kháng viêm mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy nghệ có thể giảm đến 26% lượng mỡ tích tụ trong động mạch, giúp bảo vệ chống lại xơ vữa động mạch.
|
3. Nước cam
Nước cam không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn chứa chất chống ô xi hóa, cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ tim mạch.
4. Tảo spirulina
Tảo spirulina không chỉ giúp thư giãn các động mạch và huyết áp trở lại bình thường mà còn cân bằng lượng mỡ máu, giảm LDL cholesterol "có hại" và tăng HDL cholesterol "có ích".
5. Quế
Chỉ cần một thìa bột quế mỗi ngày cũng có thể giúp giảm mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm cholesterol độc hại.
6. Măng tây
Măng tây là một trong những thực phẩm tự nhiên làm sạch động mạch tốt nhất, giúp giảm huyết áp và loại bỏ cục máu đông.
7. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn bảo vệ tim mạch. L-citrulline trong dưa hấu giúp tạo ra oxit nitric, giãn nở mạch máu.
8. Quả bơ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả bơ hàng ngày có thể giảm cholesterol máu và tăng lượng cholesterol "tốt".
9. Lựu
Lựu chứa các hợp chất chống ô xi hóa, bảo vệ động mạch trước những tổn thương và giúp cải thiện lưu thông máu.
10. Cải bó xôi
Cải bó xôi giàu kali và folate, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim.
Việc bổ sung những loại rau quả này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát mỡ máu mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy bắt đầu thêm chúng vào thực đơn hàng ngày bạn từ bây giờ để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
