Thực đơn keto 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc

Dưới đây là thực đơn Keto 7 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Khi giảm lượng tinh bột tiêu thụ và tăng cường chất béo lành mạnh, cơ thể sẽ bước vào trạng thái ketosis, quá trình này giúp đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate.

Ngày 1

Sáng: Trứng ốp la với bơ và bơ lạc.

Trưa: Salad gà với sốt mayonnaise và rau xanh.

Tối: Cá hồi nướng với bơ tỏi và súp lơ xanh hấp.

Ngày 2

Sáng: Sinh tố bơ, hạnh nhân và sữa hạnh nhân không đường.

Trưa: Thịt bò xào măng tây với dầu ô liu.

Tối: Thịt gà nướng phô mai kèm rau củ nướng.

Ngày 3

Sáng: Trứng chiên bơ và xúc xích keto.

Trưa: Cá thu sốt bơ chanh với bông cải xanh.

Tối: Sườn non nướng ăn kèm salad rau trộn dầu giấm.

Ngày 4

Sáng: Pancake hạnh nhân với kem phô mai.

Trưa: Gà áp chảo sốt nấm kem béo.

Tối: Bò hầm rau củ low-carb.

Ngày 5

Sáng: Trứng luộc với quả bơ và hạnh nhân.

Trưa: Cá ngừ trộn sốt mayonnaise, ăn kèm rau xà lách.

Tối: Thịt lợn xào bơ tỏi với bí ngòi.

Ngày 6

Sáng: Phô mai que và hạt óc chó.

Trưa: Thịt ba chỉ nướng sốt tiêu đen với rau xanh.

Tối: Tôm xào bơ tỏi kèm súp lơ trắng.

Ngày 7

Sáng: Sinh tố dừa và hạt chia.

Trưa: Ức gà áp chảo sốt bơ chanh, ăn kèm rau củ hấp.

Tối: Cá hồi sốt kem tỏi với măng tây.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto

Uống đủ nước (2-3 lít/ngày) để tránh mất nước khi cơ thể vào trạng thái ketosis.

Hạn chế tối đa đường, tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn.

Tăng cường chất xơ từ rau xanh để hỗ trợ tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc và kết hợp với vận động nhẹ để tối ưu hiệu quả giảm cân.