Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe. Nguồn ảnh: Internet
Cách ăn nhiều chất xơ tốt nhất là ăn hoặc xay nhuyễn cà rốt tươi, ăn táo luôn cả vỏ, Women's Health Mag dẫn lời tiến sĩ Christine Lee, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Cleveland Clinic (Mỹ).
Chất xơ khi vào ruột sẽ hấp thụ nhiều nước, nhờ đó phân mềm hơn, giúp giảm bớt và ngăn ngừa táo bón. Do đó, ăn nhiều chất xơ vào buổi tối có thể giúp đi dễ dàng hơn vào sáng hôm sau.
Uống cà phê nóng
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngoài thì hãy uống một tách cà phê nóng hoặc trà nóng, đặc biệt là vào buổi sáng. Nhiệt độ nóng từ cà phê, trà khi đi vào ruột sẽ kích thích ruột co bóp.
Ngoài ra, trong cà phê và trà còn có hàm lượng caffeine. Caffeine có chức năng kích thích nhu động ruột, bác sĩ Lee giải thích.
Đi dạo sau khi ăn tối
Nếu bạn chưa hoạt động thể chất trong ngày, sau khi ăn tối hãy đi dạo một vòng.
Càng vận động nhiều càng tốt. Vận động ít nhất 1 lần mỗi ngày sẽ thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường tốt hơn, tiến sĩ Martin nói.
Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải, theo Live strong.
Ăn chút gì đó vào sáng sớm
Tiến sĩ Martin gợi ý nên ăn chút gì đó vào sáng sớm.
Ông nói, ăn uống kích thích chuyển động trong ruột kết, thúc đẩy nhuận trường.
Duy trì sự đều đặn
Việc giảm táo bón không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Thực hiện một lịch trình ăn uống đều đặn có thể giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng.
Cơ quan Thông tin về Bệnh đường Tiêu hóa Quốc gia của Mỹ khuyên nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, theo Live strong.
Nếu bạn bị táo bón, bạn không đơn độc. Trong dân số chung, tỷ lệ táo bón là 2 - 30%, tỷ lệ này lên đến 50 - 75% ở người cao tuổi. Và có đến 40% người bị táo bón khi đi du lịch.
Táo bón, được định nghĩa là đại tiện ít hơn 3 lần mỗi tuần hoặc thường xuyên đi phân khô, cứng.
