8 loại thực phẩm tốt cho nam giới tuổi trung niên

Cà chua

Cà chua là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới tự nhiên với lycopene, có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư nhất định. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra những người ăn cà chua thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn bình thường. Ngoài ra, cà chua còn rất giàu vitamin C, khoáng chất… trong đó có nhiều nhất là kali, rất hữu ích cho hệ tim mạch làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới, đặc biệt chứa beta-glucans, một chất xơ hòa tan làm giảm lượng cholesterol không mong muốn. Bên cạnh đó, avenanthramides, một chất chống ôxy hóa hiệu quả giúp ngăn ngừa chứng vữa xơ động mạch.

Chỉ cần ăn 3g yến mạch mỗi ngày cũng đủ giúp nam giới loại bỏ từ 5 đến 10% cholesterol xấu. Nhờ đó mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng giảm 2% nếu cơ thể giảm được 1% cholesterol.

Thịt đỏ

Thịt đỏ cung cấp rất nhiều protein cho cơ thể và ít chất béo. Trung bình đàn ông tiêu thụ nhiều protein hơn phụ nữ. Nếu muốn giữ cân nặng khỏe mạnh, protein có thể là một lựa chọn tốt vì cơ thể tiêu thụ nhiều calo do đốt cháy protein, đồng thời giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.

Các protein lành mạnh có hàm lượng chất béo thấp, và một số loại thịt đỏ phù hợp với tiêu chí này, bao gồm thịt bò và thịt lợn nạc. Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa nhiều chất leucine – một loại axit amin chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.

Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều vì có thể tăng nguy cơ bệnh gout, ảnh hưởng hệ tiêu hóa…

Các loại đậu

Họ nhà đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu navy… dồi dào protein, thành phần rất quan trọng để duy trì cân nặng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời xây dựng hệ cơ săn chắc. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Mỹ, những người ăn 3/4 chén đậu mỗi ngày sẽ giảm huyết áp và thu nhỏ vòng hai so với những người bổ sung protein từ thịt.

Đậu cũng cũng là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhờ chứa đầy đủ các chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol, điều hòa huyết áp, ngoài ra các chất chống oxy hóa trong các loại đậu sẽ chống lại bệnh tật.

Dầu cá hồi

Omega 3 trong cá có ích cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim. Nguồn omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới, vì những người thường xuyên dùng loại thực phẩm này rất ít khi bị đột quỵ. Một tuần nên ăn cá ít nhất là 4 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Sữa

Sữa nguyên chất giúp chống lại sự giảm sút khối lượng khi già đi, đặc biệt là sau độ tuổi 50. Một nghiên cứu vào năm 2006 cho biết việc uống sữa tươi nguyên chất sau khi tập luyện giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Quả mọng

Dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất có nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thêm quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho nam giới ở độ tuổi 40.