Sau sinh, điều quan trọng là phụ nữ phải áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và sự phục hồi tổng thể. Những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giai đoạn sau sinh và đảm bảo sức khỏe tối ưu.
Sắt
Sắt rất cần thiết để bổ sung lượng máu mất trong quá trình sinh nở và ngăn ngừa thiếu máu. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi, đậu lăng, thịt nạc và ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
Canxi
Canxi hỗ trợ sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. Bổ sung các sản phẩm từ sữa, rau xanh, đậu phụ, hạnh nhân hoặc xem xét bổ sung canxi sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả cho xương chắc khỏe. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung các loại cá béo như cá hồi, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường trong chế độ ăn uống.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ sơ sinh, đồng thời, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ. Kết hợp các nguồn như cá béo (cá hồi), hạt chia hoặc hạt lanh vào bữa ăn.
Axit folic
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển não và cột sống của trẻ. Bổ sung các loại thực phẩm giàu folate như rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu và ngũ cốc tăng cường trong chế độ ăn uống.
Chất xơ
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu và các loại hạt để đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh sau khi mang thai.
Chất đạm
Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi mô sau khi sinh con. Kết hợp thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa hoặc các nguồn thực vật như đậu phụ và các loại đậu vào bữa ăn.
Vitamin C
Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen giúp da đàn hồi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bổ sung các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây hoặc các chất bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.
Magiê
Magiê giúp điều chỉnh mức huyết áp, đồng thời, magiê hỗ trợ chức năng cơ và sức khỏe của xương sau khi mang thai. Bổ sung thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân và cải bó xôi.
