Cần đi bộ bao nhiêu bước chân để tăng trao đổi chất, tiêu mỡ, giảm cân?

Mỗi bước chân đều tác động đến cơ bắp, báo hiệu cho cơ thể đốt cháy calo và duy trì mức năng lượng.

Đi bộ làm tăng nhịp tim của bạn vừa đủ để thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, nghĩa là, cơ thể bạn khai thác chất béo dự trữ để thực hiện các hoạt động. Đi bộ cũng kích hoạt giải phóng các hormone chính như adrenaline và norepinephrine, giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo hiệu quả hơn.

Đi bộ còn cải thiện độ nhạy insulin, nghĩa là cơ thể bạn có thể sử dụng carbohydrate để tạo năng lượng thay vì lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Theo thời gian, chuyển động liên tục sẽ tăng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo. Bằng cách đạt được số bước tối ưu hàng ngày, bạn đang duy trì sự trao đổi chất của cơ thể.

Nhìn chung, 8.000 đến 12.000 bước mỗi ngày là lí tưởng cho hầu hết mọi người. Đồng thời, duy trì thói quen đi bộ để đạt kết quả lâu dài.

Nếu bạn có quá trình trao đổi chất chậm hơn hoặc lối sống ít vận động, đặt mục tiêu ít nhất 10.000 đến 12.000 bước để cơ thể duy trì chế độ đốt cháy chất béo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, nên duy trì gần 12.000 bước để tối đa hóa mức tiêu hao năng lượng hàng ngày.