Dinh dưỡng cho người bị u nang buồng trứng

Tất cả những tình trạng trên có thể được cải thiện nếu tránh các hóa chất độc hại và các loại thực phẩm thúc đẩy sự tăng trưởng của estrogen trong cơ thể, gây ra sự mất cân bằng hoóc-môn.

Bên cạnh đó, một lối sống lành mạnh và tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh sẽ là ‘chìa khóa’ giúp bạn tránh căn bệnh thường gặp này.

Hạnh nhân được coi là thực phẩm có tác dụng tốt trong việc giảm tình trạng đau bụng kinh (Ảnh minh họa: Internet)

Thực phẩm nên ăn

Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, súp miso và bánh đậu tương:

Đậu nành cũng như các loại đậu, đậu lăng, súp lơ, bông cải xanh có thể giúp kiểm soát nồng độ estrogen.

Indole-3-carbinol (I3C)

Ăn nhiều thực phẩm giàu I3C giúp loại bỏ kích thích tố dư thừa từ cơ thể. Chúng bao gồm cải bắp, cải bruxen, cải xanh và súp lơ.

Các loại thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân, chuối, mận khô, hạt điều, bông cải xanh giúp giảm tình trạng đau bụng kinh liên quan đến u nang buồng trứng.

Cà phê Bồ công anh

Có thể thay thế cho cà phê thảo dược, giúp hỗ trợ gan, loại bỏ các kích thích tố dư thừa một cách dễ dàng hơn.

Axit béo Omega-3

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 thiết yếu nên được bổ sung bởi vì chúng giúp kiểm soát sự gián đoạn hoóc-môn cũng như kháng insulin (liên quan đến PCOS). Lựa chọn tốt bao gồm hạt lanh (hạt lanh), dầu cá (cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá thu và cá trích) và hạt cây gai dầu.

Thực phẩm hữu cơ

Tiêu thụ các loại thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt bởi thuốc trừ sâu trong các loại thực phẩm bẩn có thể phá vỡ sự cân bằng hoóc-môn. Bỏ vỏ tất cả các loại rau và trái cây nếu chúng không phải là hữu cơ.

Thực phẩm cần tránh

Rượu

Giảm tiêu thụ các loại rượu vì nó có thể làm lượng estrogen tăng cao. Nếu bạn muốn có một thức uống có cồn thì rượu vang đỏ là lựa chọn tốt nhất.

Lúa mì

Hạn chế ăn sản phẩm từ lúa mì vì chúng chứa acid phytic, chúng bám vào các khoáng chất như magiê và kẽm, trong khi hai chất này cần thiết cho sự cân bằng hoóc-môn và ngăn ngừa đau bụng kinh.

Caffeine

Hạn chế các sản phẩm cà phê, nước ngọt, sô cô la, nước tăng lực và trà vì nó có thể phá vỡ sự cân bằng hoóc-môn.

Cà phê được coi là thực phẩm gây phá vỡ sự cân bằng hoóc-môn (Ảnh minh họa: Internet)

Đường

Tránh đường tinh luyện, chúng là các loại đường được tìm thấy trong bánh ngọt, kẹo.

Các loại thuốc bổ sung

Vitamin nhóm B

Bổ sung vitamin nhóm B rất cần thiết vì chúng giúp cân bằng lượng đường trong máu và nồng độ hoóc-môn.

Chiết xuất Brassica

Hữu ích trong việc cân bằng hoóc-môn. Brassica được chiết xuất từ các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ và cải Brussels. Bạn có thể mua chúng tại các hiệu thuốc.

Thay đổi lối sống

Giảm cân

Nếu bạn đang thừa cân, hãy giảm cân ngay. Các nghiên cứu đều cho thấy rằng giảm cân giúp cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng cơ hội thụ thai ở nữ giới.

Nước uống nước lọc

Nước máy thường chứa các hóa chất có thể ảnh hưởng đến nồng độ hoóc-môn.

Tránh hóa chất từ hộp nhựa

Tránh dùng hộp nhựa để quay trong lò vi sóng. Quá trình làm nóng hộp nhựa sẽ tạo ra các hóa chất độc hại (dioxin) trong nhựa và ngấm vào thức ăn của bạn.

Kiểm soát căng thẳng

Hãy tìm cách để thư giãn. Căng thẳng làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn và thậm chí còn gây ra rất nhiều hậu quả khác cho sức khỏe.

Tránh xa hóa chất độc hại

Thay vì sử dụng các loại hóa chất tẩy rửa, diệt côn trùng…, hãy dùng những biện pháp tự nhiên, an toàn hơn.