Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng

Nếu bạn đã lỡ ăn khá chiều chất béo trước khi đi ngủ vào tối hôm qua, hãy thử làm và cố gắng duy trì 7 thói quen buổi sáng sau đây để có một cơ thể thon thả và khỏe mạnh.

1. Tắm nắng buổi sáng

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, sưởi nắng vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tác giả cuộc nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên 54 người, trong đó họ phải đeo một chiếc máy đo lượng ánh sáng buổi sớm mà họ hấp thụ trong vòng 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, họ còn phải theo dõi lượng thức ăn mà họ tiêu thụ mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng có chi số cơ thể BIM thấp hơn những người ít sưởi nắng bất kể tuổi tác, mức độ hoạt động và loại thức ăn. Nguyên nhân là ánh nắng buổi sáng có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nắng buổi sớm có tỉ lệ ánh sáng xanh cao, tác động tích cực đến nhịp sinh học của bạn. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày trong khoảng 8 giờ sáng đến trưa để sưởi nắng và bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân bất ngờ.

Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng - Ảnh 1

2. Ngủ đủ và dậy sớm

Những người dành trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày cho giấc ngủ sẽ ăn ít hơn và không cảm thấy thèm ăn nhiều như những người dùng thời gian ngủ để hoạt động. Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Chicago và đại học Wisconsin đã tiến hành theo dõi thói quen đi ngủ của 10 người trẻ có nguy cơ bị béo phì và chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm. Trong tuần đầu tiên, 10 người này vẫn tuân thủ theo thói quen hằng ngày của họ.

Đến tuần thứ 2 và thứ 3, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ phải tăng thời gian giấc ngủ thêm 1,6 giờ và kết quả sau 2 tuần là mức độ thèm ăn của những người này đã giảm 14% đồng thời tỉ lệ thèm các đồ ăn vặt nhiều đường và muối cũng giảm đến 60%. Như vậy, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dậy sớm vào sáng hôm sau, nhờ đó bạn sẽ có thời gian để sưởi nắng và cải thiện cân nặng của mình.

3. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thư thái chính là yếu tố quyết định trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Với một tâm trí thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc của mình và không sa vào những thói quen ăn uống không kiểm soát vì căng thẳng. Bắt đầu một buổi sáng với một vài phút ngồi thiền, điều hòa hơi thở và giải phóng tinh thần là bạn đã có một ngày làm việc vui vẻ, sảng khoái và tránh xa stress.

4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Lái xe đến công ty có thể rút ngắn thời gian đi trên đường nhưng chắc chắn không hề tốt cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy những người thường xuyên đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp và các phương tiện công cộng có chỉ số cơ thể và tỉ lệ chất béo thấp hơn những người lái xe hơi. Chỉ đơn giản là đi bộ đến trạm xe buýt gần nhất cũng có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho việc giảm cân.

5. Bữa ăn sáng giàu protein

Chắc hẳn ai cũng đã biết về những tác dụng tuyệt vời của bữa ăn sáng nhưng không phải ai cũng biết rằng một bữa ăn sáng nhiều protein cũng có khả năng giúp họ giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều đạm vào bữa sáng khiến bạn ít có cảm giác đói và có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo vào buổi trưa. Ngoài ra, protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.

6. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào thời điểm nào cũng mạng lại hiệu quả tốt nhưng theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ trở nên ít bị thu hút hơn vào những bức ảnh đồ ăn ngon. Không chỉ vậy, duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn có một ngày hoạt động đầy nặng lượng và khỏe khoắn.

7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày

Hãy dành một vài phút mỗi buổi sáng để cho vào túi một vài món đồ ăn vặt bổ dưỡng, nhờ đó bạn có thể chiều chuộng cái dạ dày bất cứ lúc nào. Đừng đánh giá thấp nguồn năng lượng mà bạn phải tiêu tốn cho một ngày làm việc đầy căng thẳng. Vì vậy, thay vì chỉ vứt vào túi một quả táo nhỏ, hãy dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị một vài món đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng cho cả ngày. Những đồ ăn này không chỉ lấy lại năng lượng cho bạn mà còn đẩy bạn đến gần ngưỡng thành công của kế hoạch giảm cân.