1. Sữa
Sữa rất giàu canxi, giúp cho xương của trẻ cứng cáp. Vitamin A có trong sữa giúp xương của trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp phát triển các tế bào trong cơ thể trẻ. Hãy cho con bạn uống 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày.
2. Trái cây và rau xanh
Ăn trái cây và rau quả tươi rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ, chất dinh dưỡng, kali và folate. Vitamin A sẽ giúp phát triển xương và mô của trẻ. Những thực phẩm giàu vitamin A là đu đủ, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, khoai lang, xoài, dưa hấu, mơ. Trái cây có múi chứa vitamin C, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hình thành răng và xương khỏe, nếu không được bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng trẻ mọc răng chậm hoặc bị loãng xương, còi xương.
3. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc là nguồn chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen cực kỳ tốt. Các loại ngũ cốc rất giàu calo rất quan trọng trong những năm phát triển của trẻ. Các loại thực phẩm như gạo lứt, mì ống nguyên hạt và lúa mì nguyên cám cũng có thể giúp trẻ tăng chiều cao.
4. Bột yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Nó là một nguồn protein thực vật tổng hợp và giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ. Hãy khuyến khích trẻ ăn bữa sáng yến mạch lành mạnh mỗi sáng.
5. Trứng
Trứng rất giàu protein và Vitamin B12. Hãy cho trẻ ăn ít nhất 1 đến 3 quả trứng mỗi ngày để tăng chiều cao.
6. Thịt gà
Thịt gà có hàm lượng protein cao nhất trong các nguồn thực phẩm từ động vật, giúp trẻ cải thiện cơ bắp và mô.
7. Đậu nành
Đậu nành là nguồn protein cao nhất trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Nó chứa protein ở cấu trúc hoàn hảo nhất, rất quan trọng để cải thiện xương và mô ở trẻ.
8. Thực phẩm từ sữa
Những thực phẩm từ sữa như phô mai, phô mai tươi và sữa chua là nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi. Vitamin D và canxi sẽ giúp trẻ cao lớn.
9. Thịt bò
Thịt bò là một loại thực phẩm có nguồn gốc động vật chứa một trong những lượng protein cao nhất. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò, có thể dẫn đến các vấn đề về cholesterol.
10. Cá
Một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất là cá hồi và cá ngừ. Chúng là hai loại cá rất giàu Vitamin D và protein. Ăn cá ngừ có thể thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của bé.
Bạn nên bổ sung thường xuyên 10 nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn của trẻ để đảm bảo trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao khỏe mạnh. Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, hãy khuyến khích trẻ dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời...
