6 nguyên tắc "vàng" giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông giá rét
Kinhtedothi - Nhiệt độ thấp vào mùa Đông, thay đổi nhiệt độ đột ngột, trời lạnh buốt là một nguyên nhân khiến bệnh tật và các vấn đề sức khỏe trở nên trầm trọng hơn. Để giữ gìn sức khỏe trong điều kiện thời tiết chuyển lạnh, bạn nên duy trì 6 thói quen thiết yếu dưới đây.
Tăng cường dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học đóng vai trò then chốt trong việc bảo đảm sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa. Trong những ngày trở lạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Hãy ưu tiên các món ăn nóng như súp, cháo, canh hầm để làm ấm cơ thể từ bên trong.
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất và tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin C (cam, quýt, ổi, kiwi), kẽm (thịt bò, hải sản, các loại hạt) và các loại gia vị có tính ấm như gừng, tỏi, sả vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức đề kháng tự nhiên.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Giữ ấm cơ thể
Đây là nguyên tắc khá quan trọng bởi khi giữ ấm cơ thể sẽ giúp vượt qua được sự thay đổi của thời tiết. Trong đó cổ, ngực, lưng và bàn chân là những bộ phận dễ bị nhiễm lạnh nhất.
Thay vì mặc một chiếc áo thật dày, việc mặc nhiều lớp áo mỏng sẽ giúp giữ nhiệt tốt hơn và dễ dàng điều chỉnh sao cho phù hợp với nhiệt độ trong nhà và ngoài trời.
Buổi tối khi đi ngủ, cần đảm bảo phòng ngủ đủ ấm, kín gió và đắp chăn ấm, đặc biệt đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi.
Che chắn cẩn thận khi ra đường
Nhiệt độ ngoài trời khi di chuyển bằng xe máy sẽ thấp hơn đáng kể so với nhiệt độ thực tế do tác động của gió. Vì vậy, việc mặc một chiếc áo khoác đủ dày, có khả năng cản gió là điều cần thiết.
Bên cạnh đó, có thể sử dụng thêm khăn quàng cổ để bảo vệ vùng họng, đeo khẩu trang để ngăn không khí lạnh ảnh hưởng trực tiếp đến đường thở, và đi găng tay để giữ ấm, tránh tình trạng tê cóng ảnh hưởng đến việc điều khiển phương tiện giao thông.
Ngủ nghỉ điều độ
Khi tiết trời hanh khô, bạn nên ngủ sớm, dậy muộn hơn một chút để cơ thể được tàng dưỡng. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, đặc biệt khi thời tiết lạnh khiến hệ miễn dịch suy yếu. Nhiệt độ thấp khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái co rút, dẫn đến ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải, sử dụng chăn ấm và giữ không gian thông thoáng sẽ giúp giấc ngủ trở nên dễ chịu hơn. Tránh ngủ ngay sau khi ăn quá no hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu trước giờ ngủ, bởi ánh sáng xanh cản trở quá trình sản sinh melatonin.
Trước khi ngủ, việc ngâm chân nước ấm hoặc uống một tách trà thảo mộc nhẹ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Một giấc ngủ sâu không chỉ phục hồi năng lượng mà còn thúc đẩy hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh trong mùa lạnh. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích thiết thực.
Đảm bảo vệ sinh cá nhân và không gian sống
Các bệnh truyền nhiễm mùa lạnh lây lan rất nhanh qua đường hô hấp và tiếp xúc. Do đó, việc duy trì thói quen rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi từ ngoài về, là biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Cần giữ cho không gian sống luôn sạch sẽ và thông thoáng.
Mặc dù tiết trời lạnh, vẫn nên có khoảng thời gian mở cửa sổ vào những thời điểm có nắng ấm trong ngày để không khí được lưu thông, giảm tránh lan truyền mầm bệnh trong nhà.
Duy trì vận động thể chất
Nhiều người có xu hướng lười vận động khi trời chuyển lạnh, tuy nhiên đây lại là một thói quen không tốt. Vận động hợp lý sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và nâng cao sức khỏe con người. Có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng trong nhà như Yoga, Gym...
Nếu phải tập ngoài trời, nên khởi động kỹ để tránh bị căng cơ hoặc chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi với lạnh. Mặc đủ ấm và hạn chế tập luyện khi trời có gió mạnh cũng là điều cần chú ý. Thời gian tập vào buổi chiều thường tốt hơn buổi sáng sớm vì lúc đó nhiệt độ đã tăng lên đáng kể. Việc duy trì các hoạt động thể chất không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những ngày thời tiết khắc nghiệt.
