Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

4 mẹo giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng ở người trên 60 tuổi

Người trên 60 tuổi sẽ thay đổi hormone và mất khối lượng cơ tự nhiên khiến mỡ bụng, mỡ nội tạng gia tăng . Do đó, cần duy trì một số mẹo để giảm lượng mỡ này.

 

Mẹo giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng ở người trên 60 tuổi. Đồ họa: Hạ Mây

Tạo ra sự thiếu hụt calo

Để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng người trên 60 tuổi cần phải thâm hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Hầu hết mọi người có thể cắt giảm an toàn khoảng 500 - 1.000 calo/ngày, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tập thể dục.

Giảm lượng đường

Đường bổ sung đóng góp calo nhưng không nhiều về mặt dinh dưỡng, cộng với khả năng tích trữ dưới dạng chất béo. Chúng ta cần phải từ chối đồ ngọt như kẹo, đồ uống có đường...

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Chúng ta hãy hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi. Điều này sẽ cung cấp nhiều chất xơ hơn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bằng cách giúp bạn no lâu hơn. Tập trung vào protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm không da, trứng, thịt bò và cá.

Thêm vào các bài tập

Lượng calo thâm hụt của bạn không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, nó còn phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. Bài tập tốt nhất cho bạn là bài tập mà bạn sẽ kiên trì theo thời gian. Hãy kiên trì với ít nhất 30 phút tập cardio trong 5 ngày/tuần và nó có thể giảm mỡ toàn thân.

 

Top 5 loại nước ép giúp "đốt cháy" mỡ bụng hiệu quả

Top 5 loại nước ép giúp "đốt cháy" mỡ bụng hiệu quả

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Cách giúp thải độc ruột hiệu quả, đơn giản tại nhà

Cách giúp thải độc ruột hiệu quả, đơn giản tại nhà

23 Jun, 05:50 AM

Kinhtedothi - Một đường ruột sạch sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất, tăng cường miễn dịch và thậm chí cải thiện tâm trạng. Dưới đây là những cách để giải độc và làm sạch đường ruột, bạn có thể tham khảo.

Bỏ ăn tối thường xuyên có giảm cân không?

Bỏ ăn tối thường xuyên có giảm cân không?

20 Jun, 03:54 PM

Kinhtedothi - Nếu bạn bỏ ăn tối thường xuyên thì cũng đồng nghĩa với việc khiến cho cơ thể mình bị thiếu dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh trĩ ở phụ nữ

Nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh trĩ ở phụ nữ

11 Jun, 09:21 PM

Kinhtedothi - Trĩ là căn bệnh không loại trừ bất cứ ai. Nữ giới ở mọi lứa tuổi cũng đều có nguy cơ mắc bệnh trĩ do những nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh trĩ ở phụ nữ.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ