Ăn sáng giàu protein
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giàu đạm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn, giàu protein, nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt…
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Theo một nghiên cứu nhỏ cho thấy trung bình cứ 500ml nước có tăng 30% hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy những người phụ nữ thừa cân bổ sung thêm 1 lít nước mỗi ngày đã giảm được 2kg trong một năm mà không cần thay đổi điều gì trong chế độ ăn uống. Việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ, giúp giảm cân.
Tắm nắng buổi sáng
Nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ vừa đủ vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Tắm nắng cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng.
Theo một nghiên cứu trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, những người cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những người thiếu vitamin D.
Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thay đổi tùy theo mùa, vị trí địa lý và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, tắm nắng trong khoảng 10-15 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ giảm cân.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, ngay từ bữa sáng, bạn hãy ăn một chút ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch hoặc bánh mỳ nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ăn trái cây
Trái cây là loại thực phẩm tuyệt vời nên thêm vào mỗi bữa sáng vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ.
Một nghiên cứu được công bố trên the Annals of Internal Medicine cho thấy việc bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và giảm cân. Bổ sung thêm chất xơ vào buổi sáng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả hơn.
