Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

5 điều nên làm vào buổi sáng, giúp giảm cân hiệu quả

Kinhtedothi - ‏Dưới đây là 5 thói quen đơn giản vào buổi sáng có tác dụng thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả, bạn nên thử áp dụng.

Ăn sáng giàu protein

‏Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giàu đạm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.‏

‏Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn, giàu protein, nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt…

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Uống nhiều nước

‏Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Theo một nghiên cứu nhỏ cho thấy trung bình cứ 500ml nước có tăng 30% hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. ‏

‏Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy những người phụ nữ thừa cân bổ sung thêm 1 lít nước mỗi ngày đã giảm được 2kg trong một năm mà không cần thay đổi điều gì trong chế độ ăn uống. Việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ, giúp giảm cân.‏

Tắm nắng buổi sáng

‏Nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ vừa đủ vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. ‏‏Tắm nắng cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng.

Theo một nghiên cứu trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, những người cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những người thiếu vitamin D.‏

‏Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thay đổi tùy theo mùa, vị trí địa lý và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, tắm nắng trong khoảng 10-15 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ giảm cân.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, ngay từ bữa sáng, bạn hãy ăn một chút ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch hoặc bánh mỳ nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn trái cây

Trái cây là loại thực phẩm tuyệt vời nên thêm vào mỗi bữa sáng vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ.

Một nghiên cứu được công bố trên the Annals of Internal Medicine cho thấy việc bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và giảm cân. Bổ sung thêm chất xơ vào buổi sáng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả hơn.

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
7 loại nước ép giúp bạn không lo bị ốm khi thời tiết giao mùa

7 loại nước ép giúp bạn không lo bị ốm khi thời tiết giao mùa

20 Sep, 10:26 AM

Kinhtedothi - Vào thời điểm giao mùa, những người có sức đề kháng yếu rất dễ bị cảm cúm, mắc bệnh. Uống nước ép rau củ vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý thường gặp khi thay đổi thời tiết. Dưới đây là những loại nước ép tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà ai cũng dễ dàng áp dụng được.

Cách ăn thịt đỏ có lợi cho sức khỏe nhất

Cách ăn thịt đỏ có lợi cho sức khỏe nhất

17 Sep, 05:55 PM

Kinhtedothi - Một trong những vấn đề lớn nhất khi ăn nhiều thịt đỏ là làm tăng lượng chất béo bão hòa trong máu. Đây là loại chất béo có nhiều trong mỡ động vật. Chúng sẽ đông lại ngay cả khi đang ở nhiệt độ phòng.

Mẹo xào rau không dầu mỡ vẫn xanh, ngon

Mẹo xào rau không dầu mỡ vẫn xanh, ngon

15 Sep, 02:35 PM

Trong xu hướng ăn uống lành mạnh hiện nay, nhiều người tìm đến chế độ ăn ít dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh mãn tính. 

Những loại rau giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên

Những loại rau giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên

14 Sep, 05:24 PM

Kinhtedothi - Qua nhiều nghiên cứu và trải nghiệm lâm sàng, các loại rau dưới đây được đánh giá cao về hàm lượng vitamin C cùng các chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sản xuất collagen cũng như bảo vệ cấu trúc da khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ