Tập luyện ảnh hưởng thế nào đến chiều cao của trẻ?
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Để quá trình xây dựng hệ xương của trẻ được diễn ra tốt nhất, ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất tạo xương như chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất, thì việc tạo ra những tổn thương li ti ở đầu xương là bước khởi đầu quan trọng giúp xương dài ra, cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
Như chúng ta đã biết, cơ chế xây dựng cấu trúc xương là một cơ chế hết sức đặc biệt. Xương được tạo thành từ sụn xương. Các tế bào xương sẽ phá hủy sụn xương để tạo thành các tổn thương li ti, sau đó các tế bào xương sẽ sửa chữa các tổn thương li ti bằng cách xây dựng lại mô xương với các dưỡng chất như đạm, vitamin, chất khoáng…kết quả cuối cùng là phần xương được sửa chữa sẽ đặc hơn và dài hơn. Đây chính là lý do vì sao luyện tập thể thao lại hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Khi luyện tập các bài tập vận động nhịp nhàng, đều đặn, đủ lực thì các khối cơ bắp quanh xương sẽ co giãn tạo nên lực kéo và nén liên tục trên đầu xương, đồng thời tạo nên các vi tổn thương.
Hơn nữa, đây cũng là điều kiện giúp máu đến đầu xương dồi dào hơn để vận chuyển các nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới.
Khi bé chăm chỉ luyện tập các bài tập này đều đặn mỗi ngày nhất định sẽ mang đến kết quả xứng đáng cho mục tiêu cải thiện chiều cao.
6 bài tập đơn giản tăng chiều cao cho trẻ
Các bài tập giãn cơ
Các động tác giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ.
Đôi khi trẻ em có thể không thích các động tác này, bởi các em cảm thấy hơi khó khi mới tập. Bạn có thể hướng dẫn con tập các động tác đơn giản như động tác chạm ngón chân, động tác duỗi thẳng cột sống, động tác kéo giãn,...
Các bài tập này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh về mặt thể chất, mà cơ thể còn cân đối và các em sẽ cảm thấy rất vui nhộn khi tập luyện cùng các bạn bè của mình. Thậm chí bạn cũng có thể cùng con tập các động tác này.
Các trò chơi bật nhảy (nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa, bóng rổ)
Trẻ em rất thích nhảy cao. Vì vậy, tại sao chúng ta không biến hình thức vận động yêu thích của trẻ em thành bài tập tăng chiều cao.
Các động tác bật nhảy kích thích sự phát triển của xương khớp và tăng sức mạnh cơ bắp. Những bài tập mà trẻ có thể tập chẳng hạn như nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa và cả bóng rổ nữa. Như bạn có thể thấy, những vận động viên bóng rổ thường có chiều cao vượt trội.
Nhảy dây vốn là trò chơi yêu thích của trẻ em. Hãy khuyến khích trẻ vui chơi, nô đùa như vậy để các em thêm vui vẻ bên bạn bè của mình và phát triển chiều cao toàn diện.
Yoga
Yoga không chỉ là các bài tập thư giãn tâm trí cho người lớn mà cũng rất thích hợp với trẻ em. Yoga làm tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Trẻ em có thể bắt đầu tập yoga với các tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác, đây là các động tác kéo dài cột sống, cải thiện vóc dáng cho trẻ.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập cardio tăng cường sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân.
Đi xe đạp cũng là một cách để bảo vệ môi trường và thư giãn. Cả gia đình có thể cùng nhau đạp xe, vừa thong thả ngắm cảnh lại giúp nhau cùng khỏe.
Bài tập đu người trên xà
Các bài tập với xà có thể giảm áp lực cho cột sống, giúp trẻ phát triển chiều cao. Nếu nhà có vườn, trẻ có thể bám vào cành cây thấp để tập một vài động tác xà đơn giản.
Bơi lội
Bạn có nhận thấy rằng các vận động viên bơi lội có chiều cao rất đáng mơ ước. Các hoa hậu và người mẫu có chiều cao đáng nể cũng nhờ tập bơi từ nhỏ. Đi bơi không chỉ giúp con phòng tránh đuối nước, mà còn cải thiện chiều cao và vóc dáng cho bé sau này.
Khi bơi lội, cơ thể bạn sẽ phải phối hợp toàn diện cả tay, chân, thân người cũng như hơi thở. Do đó, đây là bài tập rèn luyện thể chất rất toàn diện.
