Giữ nước
Nước cần thiết cho mọi hoạt động trong cơ thể. Nước giúp cung cấp và vận chuyển những khoáng chất, dinh dưỡng và oxy đi khắp các tế bào để nuôi dưỡng sự sống. Nước cũng giúp cân bằng thân nhiệt, giữ cho nhiệt độ cơ thể luôn ổn định ở mức trung bình. Khi trời nóng, mất nước khiến cơ thể bạn không thể làm mát, dẫn đến say nắng.
Các triệu chứng mất nước có thể khó phát hiện, đặc biệt nếu bạn bị thường xuyên và đã quen với tình trạng khô môi, mệt mỏi và đau đầu do tình trạng này.
Giữ nước là một trong những cách thiết yếu để đánh tan sự mệt mỏi trong cái nóng. Bạn phải bổ sung lượng nước cơ thể mất khi đổ mồ hôi. Khi hoạt động ngoài trời, bạn nên uống nhiều nước hơn để tránh mất nước do đổ mồ hôi.
Nước lọc là thức uống tốt nhất để chống mất nước. Tuy nhiên, đồ uống thể thao cũng là một lựa chọn tốt vì chúng có thể thay thế lượng muối bị mất khi đổ mồ hôi. Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu bia khi trời nóng vì nó làm tăng nguy cơ mất nước, kiệt sức và gây hại tới sức khỏe.
Ngủ đúng giờ
Giấc ngủ ở bất kỳ mùa nào cũng là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc giữ tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi và có đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài làm việc.
Tuy nhiên vào mùa hè, nhiều người thường rất khó ngủ hoặc dễ tỉnh dậy sớm khiến tâm trạng không thoải mái. Tốt nhất bạn nên kiên trì đi ngủ đúng giờ, duy trì giấc ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày.
Bổ sung hoa quả tươi
Tận hưởng hương vị thiên nhiên của trái cây - trái cây tươi theo mùa và rau cải là hai loại tốt nhất. Sử dụng thực phẩm làm mát, làm sáng da và trái cây tươi, nước rau quả, salad tươi là rất quan trọng, giúp nuôi dưỡng cơ thể của bạn cho các hoạt động mùa hè.
Cần dùng thêm các loại thực phẩm có chất đạm ở hai bữa ăn chính nhưng có một số protein nhẹ bổ dưỡng mà không cần nấu. Hầu hết những trái cây và rau quả bổ sung này đều ngon và rất tốt; các loại hạt, các sản phẩm từ đậu nành, sữa chua và phô mai, cá và gia cầm cũng có thể ăn được.
Cười to
Cười to giúp giải phóng endorphin, loại hóc môn giúp xoa dịu căng thẳng và làm tinh thần phấn trấn, tỉnh táo hơn. Nếu trong điều kiện môi trường không có gì đáng cười, bạn có thể xem những đoạn video ưa thích và hài hước trên Youtube.
Sử dụng các loại trà thảo mộc
Sử dụng các loại trà thảo mộc mà bạn cho là an toàn, có hương vị, thậm chí cả dược phẩm. Thêm một chút vỏ cam hoặc chanh, hoặc một nhánh hương thảo và một ít hoa nhài. Các loại thảo mộc mùa hè hữu ích như nhân sâm (vừa là thuốc bổ năng lượng vừa là chất bảo vệ căng thẳng), cam thảo (giúp cân bằng năng lượng và tiêu hóa).
Bổ sung chất dinh dưỡng
Chất bổ sung dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn nhiều năng lượng hơn, tăng cường các hoạt động mùa hè của bạn. Vitamin B-complex làm dịu hệ thần kinh và hữu ích cho việc sản xuất năng lượng tế bào. Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp cơ thể bạn chống lại stress, các chất gây ô nhiễm hóa học.
