6 công thức nước ép giúp giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Ảnh minh họa ( Nguồn:Internet)

Nước ép là đồ uống yêu thích của nhiều người với mong muốn giảm cân và detox cơ thể. Trong quá trình giảm cân, ngoài nước ép bạn nên kết hợp với chế độ ăn bổ sung protein hợp lý. Bởi nước ép chứa rất ít protein, khiến bạn không có cảm giác no bụng và khó duy trì trong thời gian dài. Bên cạnh đó thiếu hụt protein có thể làm giảm khối lượng cơ bắp trong cơ thể, gây hiện tượng mệt mỏi, đuối sức.

Nước ép cần tây mật ong giảm cân

Công thức nước ép giảm cân đầu tiên mà bạn có thể áp dụng liền tay đó là nước ép cần tây và mật ong. Theo đó, cứ 100 gram cần tây chứa đến 90,5% nước và các loại dưỡng chất như vitamin, protein, khoáng chất tạo cảm giác no lâu, thanh lọc các chất độc hại, chất béo ra ngoài cơ thể hiệu quả. Khi kết hợp với mật ong ngọt tự nhiên chứa hợp chất đánh tan mỡ, thức uống này còn uống ngon miệng hơn.

Cách làm: Cần tây sau khi rửa sạch, cắt khúc rồi dùng máy ép trái cây ép lấy nước. Tiếp đó bạn cho 1 – 2 thìa mật ong (tùy khẩu vị) là xong. Một lưu ý nhỏ là nếu bạn bị dị ứng phấn hoa thì không nên sử dụng mật ong nhé!

Nước ép cần tây, dưa leo, củ đậu và cam

Loại nước ép này mang hương vị đặc trưng của cần tây, cùng với lê, củ đậu, dưa leo thơm nhẹ, ngọt thanh, nước cốt cam chua nhẹ tạo thành một thức uống lạ miệng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Cách làm

• Cần tây, lê, củ đậu, dưa leo đem rửa sạch

• Càn tây cắt khúc 5 - 6 cm

• Dưa leo gọt vỏ, cắt 8 miếng.

• Cam gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng.

• Cho lần lượt củ đậu, cần tây, dưa leo và cam vào ép và thưởng thức

Nước ép cà chua giảm cân

Được biết đến là thực phẩm giảm cân hiệu quả và được nhiều chị em yêu thích, cà chua có hàm lượng vitamin A, C, B, K vô cùng dồi dào, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp làn da hồng hào, căng mịn. Cà chua khá dễ ăn và dễ chế biến và là một trong số các loại nước ép trái cây giảm cân thần tốc, giàu dinh dưỡng ngay tại nhà.

Cách làm: Cà chua sau khi rửa sạch thì lột vỏ, bỏ vào máy ép là bạn đã có 1 ly nước ép cà chua mát lành, giàu dưỡng chất. Bạn có thêm một chút mật ong hoặc sữa tươi không đường để ly nước ép cà chua thêm đậm đà. Uống đều đặn 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 3kg trong vòng 1 tháng.

Nước ép bí đao giảm cân

Chỉ 100 gram bí đao chỉ có khoảng 12 calories nhưng lại chứa đến 600mg protein, 26mg canxi, 95.4g nước, 1000mg chất xơ và hàm lượng vitamin C, B1. Hơn nữa, bí đao có tính hàn, không độc tính, vị ngọt thanh rất tốt để chị em detox cơ thể và giảm cân.

Cách làm rất đơn giản. Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi luộc lên. Sau đó, bạn cắt từng miếng vừa rồi dùng máy ép lấy nước là xong. Khi thưởng thức, bạn thêm 1 chút muối để ly nước ép bí đao thanh mát hơn nhé!

Nước ép cần tây, cà rốt và táo

Nhắc đến nước ép giảm cân, không thể bỏ qua sự xuất hiện cả cà rốt. Với hàm lượng chất xơ cao, cà rốt giúp cải thiện hệ tiêu hoá, hỗ trợ đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra loại củ này còn giúp tăng thị lực với những người làm việc với máy tính nhiều.

Cách làm

• Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng khúc nhỏ 5 - 6 cm

• Cần tây rửa sạch, bỏ lá, cắt khúc 5 - 6cm

• Táo rửa sạch, gọt vỏ, bổ miếng vừa ăn

• Cho hỗn hợp vào máy ép cùng với ¼ trái chanh để nước ép có màu tươi ngon nhất

• Thưởng tức bằng cách dùng với một ít đá hoặc thêm đường cho dễ uống.

Nước ép cần tây, cà rốt, cải bó xôi và táo

Cải bó xôi còn được biết đến là rau bina, rau chân vịt là một thực phẩm thần kỳ hỗ trợ tiêu hoá và kiểm soát cân nặng. Kết hợp với cà rốt, táo và cần tây cho một ly nước ép có mùi rau xanh đặc trưng nhưng khá dễ uống, chua, ngọt vừa phải.

Cách làm

• Cải bó xôi rửa sạch, cắt bỏ phần cuống, giữ phần lá

• Cần tây rửa sạch, cắt khúc

• Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành nhiều khúc nhỏ

• Táo gọt vỏ, bổ miếng

• Cho các nguyên liệu sạch đã chuẩn bị vào máy ép cùng với 1 thìa nước cốt chanh

• Cho nước ép vào ly và thưởng thức. Bạn cũng có thể cho vào 1 thìa mật ong cho ai uống chưa quen.

Lưu ý: Chỉ nên uống nước ép tươi trong vòng 24h kể từ lúc ép. Hạn chế cho đường vào để giảm lượng calo nhé. Công thức nước ép hỗ trợ giảm cân sẽ hữu ích với bạn trong thời gian ngắn vì chứa ít calo. Nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng ngược chiều với cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để có một thực đơn giảm cân kết hợp nước ép và luyện tập để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh nhé.