6 thói quen "vàng" vào buổi sáng giúp tim khỏe mạnh

Uống 2 ly nước ấm

Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim. Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1-2 cốc nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.

Tiếp xúc ánh mặt trời

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tắm nắng không chỉ hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Ánh nắng kích thích sản xuất beta-endorphin – một opioid tự nhiên – giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, tia UVA thúc đẩy sản sinh nitric oxide, tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Mayo Clinic cũng chỉ ra rằng ánh nắng buổi sáng điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Hơn nữa, ánh sáng tự nhiên làm tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh – giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Uống một cốc cà phê

Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể thưởng thức một cốc cà phê vào buổi sáng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cà phê chứa các chất chống oxy hóa giúp tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu, việc uống cà phê một cách vừa phải có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm. Tuy nhiên, nhớ rằng việc uống quá nhiều cà phê (bốn cốc trở lên mỗi ngày) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim.

Bác sĩ Vuppuluri cũng nói rằng tác động của cà phê có thể thay đổi tùy theo từng người. Nếu bạn là người rất nhạy cảm với caffeine, có thể tốt nhất là chuyển sang uống cà phê không caffeine, vẫn có chứa chất chống oxy hóa nhưng không có caffeine.

Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy

Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến bạn phải tiếp nhận những thông tin về công việc, email... gây căng thẳng, lo lắng. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Thay vào đó, bạn nên kết hợp thiền và các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim.

Hoạt động thể chất

Điều quan trọng là thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe trái tim. Tập thể dục không chỉ góp phần quản lý cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim.

Trong khi đó, hoạt động thể chất giảm có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt ảnh hưởng tim mạch. Bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ăn sáng lành mạnh

Bỏ bữa sáng là một sai lầm lớn, bởi đây là bữa ăn cung cấp năng lượng quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đủ chất không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng tập trung.

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, những người ăn sáng đầy đủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thấp hơn 27% so với những người thường xuyên bỏ bữa sáng. Ăn sáng còn giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cần thiết cho não bộ và cải thiện hiệu suất làm việc.

Nếu bạn muốn đảm bảo bữa sáng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nên ăn sáng với các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein không béo và nước hoặc nước ép trái cây tươi để có được một loạt các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Ví dụ, sợi chất xơ trong bột yến mạch (một loại ngũ cốc nguyên hạt) và trái cây giúp giảm cholesterol và huyết áp. Các nguồn protein không béo như hạt hoặc bơ hạt, sữa chua Hy Lạp, phô mai béo và trứng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch so với xúc xích và thịt xông khói, cả hai đều giàu chất béo bão hòa.