9 thói quen buổi sáng khiến sức khỏe nam giới xấu đi mỗi ngày

Bỏ bữa sáng

Theo India Times, nhiều nam giới thường bỏ bữa sáng vì muốn ngủ thêm, đi làm muộn hoặc đơn giản là không thích ăn. Tuy nhiên, thói quen này tiếp diễn trong thời gian dài có thể gây hại cơ thể. Bữa sáng là phần cần thiết trong thói quen ăn uống, góp phần cung cấp năng lượng tổng thể cần thiết cho cả ngày. Buổi sáng sau khi ngủ dậy, dạ dày hoàn toàn trống rỗng nên dịch tiết axit dạ dày cũng nhiều hơn. Không ăn sáng khiến axit dạ dày phá hủy lớp bảo vệ niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, gây tổn hại nghiêm trọng tới sức khỏe.

Liên tục đặt báo thức

Nhiều người có thói quen đặt báo thức nhiều lần để tranh thủ ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, hành động này không giúp cơ thể nghỉ ngơi thêm mà ngược lại còn làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, theo Healthshots.

Khi não bộ bị đánh thức rồi lại quay về giấc ngủ nông trong thời gian ngắn, bạn dễ rơi vào trạng thái lơ mơ, uể oải khi dậy hẳn. Về lâu dài, việc này có thể ảnh hưởng đến khả năng phản xạ, sự tập trung và cả hiệu suất làm việc - những yếu tố rất quan trọng với nam giới trong môi trường lao động cường độ cao.

Uống cà phê khi bụng đói

Cà phê là “người bạn đồng hành” quen thuộc của cánh mày râu, nhất là những người cần sự tỉnh táo để khởi động công việc. Tuy nhiên, uống cà phê khi chưa ăn sáng có thể khiến dạ dày co bóp mạnh, tăng tiết acid, từ đó gây cảm giác cồn cào, đặc biệt với những người có tiền sử đau dạ dày.

Ngoài ra, sử dụng caffeine lúc bụng rỗng còn dễ làm tim đập nhanh, tăng cảm giác bồn chồn và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Một cốc nước ấm hoặc bữa sáng nhẹ sẽ là “lót dạ” hợp lý trước khi bạn thưởng thức ly cà phê đầu ngày.

Không uống nước

Theo Tổ chức Thận Quốc gia (Mỹ), cơ thể nam giới cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày để duy trì các chức năng sinh học quan trọng. Nhiều chuyên gia khuyên mọi người nên uống một cốc nước khi vừa thức dậy. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bị thiếu nước, khiến bạn trì trệ, tâm trạng kém. Uống nước thường xuyên, đầy đủ sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giảm axit dạ dày, thải độc tố và ngăn ngừa táo bón. Nước cũng giúp phân hủy thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Theo nghiên cứu trên tạp chí lâm sàng của Hiệp hội Thận học Mỹ, uống không đủ nước làm suy giảm chức năng thận và rối loạn trao đổi chất.

Tắm bằng nước nóng sau khi thức dậy

Nước ấm sẽ giúp cơ bắp thư giãn, nhịp tim giảm. Tuy nhiên, nó cũng khiến cơ thể buồn ngủ, không tỉnh táo khi tắm vào buổi sáng. Thậm chí, nam giới tắm nước nóng thường xuyên (trên 35 độ C) có thể bị giảm khả năng sản xuất tinh trùng, theo WebMD. Khi tắm nước nóng, nhiệt độ ở bìu có thể tăng lên đáng kể, phá vỡ môi trường mỏng manh cần thiết cho quá trình sinh tinh. Cách tốt nhất là hãy tắm bằng nước mát. Nước mát sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone adrenaline, giúp mau tỉnh táo sau khi thức dậy.

Hút thuốc khi vừa thức dậy

Nhiều nam giới có thói quen hút thuốc để tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, việc làm này không chỉ làm tăng huyết áp, nguy cơ tim mạch mà còn có thể dẫn đến ung thư.

Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gần gấp đôi so với người hút muộn hơn. Ngoài ra, hút thuốc vào buổi sáng còn làm suy giảm chức năng làm sạch đường hô hấp, góp phần dẫn đến các bệnh lý mạn tính như COPD và khí phế thũng.

Nhịn tiểu

Ngủ dậy muộn, trễ giờ làm có thể là nguyên nhân khiến nhiều nam giới không đi tiểu ngay khi vừa thức dậy, thậm chí nhịn tiểu đến lúc tới trường học, công ty. Tuy nhiên, sau một đêm, bàng quang đầy và nước tiểu cần được thải ra, do đó, nên đi tiểu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy để thải độc tố tích tụ qua đêm ra khỏi cơ thể kịp thời. Điều này giúp ngăn chất độc bị giữ lại trong cơ thể, ảnh hưởng tới chức năng của thận.

Xem điện thoại trong nhà vệ sinh

Vừa đi vệ sinh vừa xem điện thoại là thói quen khá phổ biến của nam giới. Tuy nhiên, theo Men's Health, việc ngồi trong nhà vệ sinh hơn 15 phút là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ. Ngồi trong nhà vệ sinh trong thời gian dài, đặc biệt là khi gắng sức, có thể khiến máu ứ đọng xung quanh trực tràng và hậu môn, dễ gây ra trĩ. Thời gian ngồi càng lâu, tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Ngoài ra, nhà vệ sinh cũng là nơi sản sinh ra vi khuẩn có thể lây lan vào điện thoại, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Ngồi càng lâu càng gây nguy hiểm.

Uống rượu bia sáng

Uống bia rượu là thói quen không tốt của nhiều nam giới. Đặc biệt, nhiều người thậm chí còn uống ngay vào đầu giờ sáng, khi chưa ăn sáng. Việc uống quá nhiều bia rượu hàng ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề về đường tiêu hóa, gan, thậm chí ung thư. Uống rượu khi đói bụng càng nguy hiểm hơn. Bia rượu chứa nhiều calo và nếu bạn uống khi bụng đói, nó sẽ đi thẳng vào máu và tích trữ dưới dạng mỡ.