Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân sau kỳ nghỉ dài

Kinhtedothi - Dưới đây là những bí quyết của chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày nghỉ lễ.

Bắt đầu bữa ăn với rau

Bạn có thể ăn một đĩa rau lớn để lấp đầy dạ dày trước, giảm cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều các món khác.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Quy tắc chiếc đĩa

Bạn có thể áp dụng quy tắc chiếc đĩa để dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong bữa ăn. Quy tắc gồm: 1/2 đĩa là rau củ, 1/4 đĩa là đạm (thịt, cá, đậu), 1/4 đĩa là tinh bột (cơm, bánh mì, khoai).

Ăn món yêu thích có chọn lọc

Trong bàn tiệc lớn, hãy chọn những món bạn thật sự thích để ăn, tránh ăn tất cả các món. Ưu tiên chọn các món nhiều đạm, ít mỡ, tránh các món chứa nhiều đường, đồ chiên rán nhiều chất béo.

Ăn chậm và nhai kỹ

Việc ăn chậm rãi và nhai kỹ không chỉ giúp thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, não bộ cần khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu no từ dạ dày, vì vậy ăn chậm sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.

Cẩn trọng với đồ uống

Các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép đóng chai hay đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo rỗng, không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Hãy ưu tiên nước lọc, trà không đường hoặc nước ép trái cây tươi. Nếu có ý định uống đồ uống có cồn, hãy uống có chừng mực và kết hợp với việc uống đủ nước.

Áp dụng nút chờ 5 phút

Khi bạn cảm thấy muốn ăn thêm, hãy đợi 5 phút. Sau 5 phút mà vẫn thấy đói, bạn hãy ăn thêm một chút rau hoặc cá, thịt nạc. Nếu sau 5 phút mà không thấy đói nữa, bạn không cần ăn thêm.

Mang theo 'bộ cứu nguy'

Với các bữa tiệc, bữa ăn dự kiến kéo dài vài tiếng, bạn nên mang theo một "bộ cứu nguy" bao gồm một thanh protein ít đường, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó... Nạp năng lượng bằng các thực phẩm giàu protein giúp tăng cảm giác no và bạn không ăn quá nhiều khi vào tiệc.

Chọn vị trí ngồi hợp lý

Nếu có thể, hãy ngồi xa khu vực bày đồ ăn để tránh bị cám dỗ liên tục bởi các món ngon.

Nói chuyện thay vì ăn liên tục

Hãy dành thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong bữa ăn, tránh ăn uống liên tục. Việc vừa ăn vừa trò chuyện giúp giảm tốc độ ăn uống, từ đó kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.

Uống nước trước và trong bữa ăn

Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no. Trong bữa, nên uống xen kẽ từng ngụm nhỏ để tránh ăn quá nhanh, quá nhiều.

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Top 6 loại đồ uống giúp cơ thể "trẻ hóa"

Top 6 loại đồ uống giúp cơ thể "trẻ hóa"

12 Jul, 04:24 PM

Kinhtedothi - Dưới đây là một số loại đồ uống chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm, kháng virus, tăng cường miễn dịch tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Những thực phẩm gây hại cho trẻ dậy thì

Những thực phẩm gây hại cho trẻ dậy thì

11 Jul, 02:10 PM

Kinhtedothi - Dậy thì là sự phát triển sinh lý bình thường ở trẻ. Tuy nhiên, hiện nay ngày càng có nhiều trẻ dậy thì sớm. Hiện tượng này có thể gây khó khăn cho trẻ về tâm lý, tinh thần. 

Top 7 loại thực phẩm khiến cơ thể mất nước nhanh

Top 7 loại thực phẩm khiến cơ thể mất nước nhanh

09 Jul, 10:01 AM

Kinhtedothi - Cơ thể cần nhiều nước và chất điện giải hơn trong những ngày nắng để thực hiện các chức năng chuyển hóa. Ngoài việc uống đủ nước, bạn có thể hạn chế các loại thực phẩm chứa lượng lớn natri, đường và protein dưới đây để giảm thiểu tình trạng mất nước.

Ăn trái cây thể nào để giải nhiệt trong mùa Hè?

Ăn trái cây thể nào để giải nhiệt trong mùa Hè?

08 Jul, 07:52 AM

Kinhtedothi - Hoa quả, trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe do giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, vào mùa Hè, thời tiết nắng nóng khắc nghiệt, có một số loại quả bạn cần tránh không nên ăn nhiều nếu không muốn nổi mụn, rôm sảy.

Bữa sáng ăn xôi, bún, phở có thực sự tốt cho sức khỏe?

Bữa sáng ăn xôi, bún, phở có thực sự tốt cho sức khỏe?

07 Jul, 11:00 PM

Kinhtedothi - Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên và cũng quan trọng nhất trong ngày. Đồ ăn cho bữa sáng của người Việt cực kỳ phong phú, đa dạng. Mọi người có thể lựa chọn từ món khô cho đến món nước, món mặn hay món ngọt; phổ biến nhất có thể kể đến là xôi, bún, phở hay bánh mỳ.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ