Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ hô hấp
Thường xuyên luyện tập môn chạy bộ mang đến cho bạn một hệ hô hấp khỏe mạnh. Chạy bộ lâu dài giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn, phổi hoạt động tốt hơn và kết quả là sức khỏe cũng được nâng cao.
Ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp
Chạy bộ mỗi ngày khiến các mạch máu trong cơ thể co giãn, gia tăng sự đàn hồi và giúp ổn định huyết áp. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập môn chạy bộ còn có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ, các bệnh về tim mạch và cả ung thư vú ở phụ nữ.
Đặc biệt, chạy bộ đã được chứng minh là có ích trong việc giảm tác hại của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương.
Đập tan stress để có tinh thần sảng khoái
Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra các nội tiết tố làm gia tăng cảm giác hạnh phúc. Do đó, chạy bộ mỗi ngày sẽ làm bạn trở nên yêu đời hơn, không còn bị stress hành hạ, tinh thần luôn thoải mái, suy nghĩ lạc quan tích cực hơn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục, nhất là chạy bộ, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả.
Chạy bộ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ miễn dịch chính là lá chắn giúp chúng ta chống lại bệnh tật. Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố và trở nên mạnh mẽ, chắc chắn hơn.
Muốn giảm cân hiệu quả hãy chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ là một môn thể thao giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Trung bình một giờ tập luyện tích cực giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo nên sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt.
Tuy nhiên, bạn cũng cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học để hỗ trợ tác dụng giảm cân của môn thể thao này.
Đôi chân khỏe mạnh nhờ chạy bộ
Chạy bộ giúp cơ và khớp chân được tập luyện và từ đó làm chúng trở nên dẻo dai, chịu đựng áp lực tốt hơn và nâng đỡ cơ thể dễ dàng hơn trong các hoạt động thường nhật. Tập chạy bộ mỗi ngày còn giúp bạn giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn nhờ hệ cơ khỏe mạnh và dây chằng dẻo dai.
Chạy bộ mỗi ngày mang lại giấc ngủ ngon và sâu
Đây là một tác dụng rất dễ nhận biết của việc chạy bộ mỗi ngày nói riêng và tập thể dục - thể thao thường xuyên nói chung. Việc luyện tập giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều so với người không tập luyện.
Chạy bộ mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần cho bạn mà không cần phải tốn quá nhiều tiền đầu tư trang thiết bị, dụng cụ luyện tập. Khi mới bắt đầu, bạn không cần phải ép bản thân phải tập quá nhiều mà chỉ cần 15 - 30 phút mỗi ngày là đã thấy những thay đổi tích cực rất rõ ràng. Dần dần, bạn tăng thời gian luyện tập mỗi ngày, tốc độ, quãng đường chạy lên và khám phá thêm nhiều điều thú vị của môn thể thao này.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng
Chạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể thì những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách? Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:
Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
Trang phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.
Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.
Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…
Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga.
Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.
Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.
Sau khi chạy bộ vào buổi sáng hãy để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ giảm nguy cơ chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí là đột tử. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hết mệt và ráo mồ hôi thì mới đi tắm bạn nhé!
