Mùa Hè nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Tuy nhiên, lượng nước cần thiết và cách bổ sung nước lại có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm tuổi.

Bổ sung nước với trẻ em

Trẻ em, đặc biệt là những bé hiếu động, dễ bị mất nước hơn người lớn do diện tích bề mặt cơ thể lớn hơn và khả năng điều hòa nhiệt độ kém hoàn thiện.

Lượng nước khuyến nghị:

- Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi: Hoàn toàn bú mẹ hoặc bú sữa công thức. Không cần bổ sung nước trắng trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

- Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Uống khoảng 60-120 ml nước mỗi ngày, có thể tăng lên nếu trẻ ăn dặm hoặc hoạt động nhiều.

- Trẻ từ 1-3 tuổi: Khoảng 1-1,2 lít nước/ngày (bao gồm cả sữa và nước trong thức ăn).

- Trẻ từ 4-8 tuổi: Khoảng 1.2-1,5 lít nước/ngày.

- Trẻ từ 9-13 tuổi: Khoảng 1,5-2 lít nước/ngày.

Lưu ý, những con số này là khuyến nghị trung bình, nhu cầu thực tế của mỗi trẻ có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động, khí hậu và tình trạng sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng nhất là cha mẹ cần quan sát các dấu hiệu cho thấy trẻ có đủ nước hay không (ví dụ: nước tiểu trong, đi tiểu đều đặn, không có dấu hiệu khát nước) và điều chỉnh lượng nước cho phù hợp.

Nước rất cần thiết cho sự sống của chúng ta. Hầu hết mọi người chỉ có thể sống thiếu nước trong vài ngày, điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì nước chiếm tới hai phần ba cơ thể con người.

Mất nước là khi cơ thể không đủ nước để hoạt động bình thường. Nếu tình trạng mất nước tiếp tục, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim.

Cách bổ sung:

Chia nhỏ lượng nước: Cho trẻ uống từng ngụm nhỏ, đều đặn trong ngày thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.

Nước lọc là tốt nhất: Hạn chế đồ uống có đường, nước ngọt, vì chúng có thể làm tăng cảm giác khát và cung cấp calo rỗng.

Khuyến khích trẻ uống: Biến việc uống nước thành trò chơi hoặc sử dụng những chiếc cốc ngộ nghĩnh để thu hút trẻ.

Thực phẩm giàu nước: Bổ sung trái cây (dưa hấu, dưa chuột, cam) và rau củ vào chế độ ăn của trẻ.

Theo dõi dấu hiệu mất nước: Môi khô, ít đi tiểu, nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi là những dấu hiệu trẻ đang thiếu nước.

Người trưởng thành uống nước bao nhiêu là đủ?

Người trưởng thành cần duy trì đủ nước để hỗ trợ các chức năng cơ thể, đặc biệt là khi làm việc hoặc hoạt động thể chất dưới trời nắng nóng.

Lượng nước khuyến nghị: Trung bình khoảng 2-2,5 lít nước/ngày nhưng có thể tăng lên tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, môi trường làm việc và tình trạng sức khỏe. Ví dụ, người lao động ngoài trời hoặc vận động viên sẽ cần nhiều hơn.

Cách bổ sung:

Uống đều đặn: Không đợi đến khi khát mới uống. Khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

Đặt mục tiêu: Đặt chai nước cạnh bàn làm việc, sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước.

Nước lọc vẫn là ưu tiên số 1: Nước dừa, nước ép trái cây tươi không đường có thể bổ sung điện giải nhưng cần lưu ý lượng đường.

Tránh đồ uống có cồn và caffeine quá mức: Chúng có thể gây lợi tiểu và làm tăng nguy cơ mất nước.

Chú ý khi tập luyện: Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Đối với các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài, có thể cân nhắc đồ uống thể thao có bổ sung điện giải.

Lưu ý cách uống nước đúng với người cao tuổi

Người cao tuổi có xu hướng cảm thấy khát ít hơn, chức năng thận suy giảm và thường sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải. Điều này khiến họ dễ bị mất nước và gặp biến chứng nghiêm trọng hơn.

Lượng nước khuyến nghị: Thông thường khoảng 1,5-2 lít nước/ngày nhưng cần điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và lời khuyên của bác sĩ, đặc biệt những người có bệnh lý tim mạch, thận.

Cách bổ sung:

Nhắc nhở thường xuyên: Người thân hoặc người chăm sóc nên chủ động nhắc nhở người cao tuổi uống nước đều đặn.

Để nước trong tầm tay: Đặt nước ở những vị trí dễ thấy và dễ lấy.

Nước ấm: Một số người cao tuổi thích uống nước ấm hơn nước lạnh.

Thực phẩm mềm, lỏng: Canh, súp, cháo, trái cây mềm (như dưa hấu, cam, bưởi) cũng là nguồn cung cấp nước tốt.

Tránh đồ uống gây lợi tiểu: Tránh hoặc hạn chế trà, cà phê, rượu bia.

Theo dõi chặt chẽ: Chú ý các dấu hiệu mất nước như mệt mỏi, lú lẫn, da khô, táo bón.

Uống nước vào thời điểm hợp lý

Ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể bằng cách cách rải đều lượng nước uống trong ngày, bạn cũng nên ưu tiên một số thời điểm “vàng” dưới đây:

- Ngay sau khi thức dậy: Một cốc nước lọc vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giúp cơ thể tỉnh táo để bắt đầu ngày mới hiệu quả.

-Trước bữa ăn khoảng 30 phút: Uống nước thời điểm này giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa bởi nước sẽ hỗ trợ năng hòa tan các chất dinh dưỡng tốt hơn và làm cho cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ hơn.

- Trước và sau khi vận động nhẹ: Bổ sung nước giúp bù lại lượng mồ hôi đã mất, đồng thời duy trì sự cân bằng điện giải cho cơ thể.

- Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ: Nạp một lượng nước nhỏ sẽ giúp ngủ ngon hơn mà còn có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu, gây mất ngủ.

Việc uống nước đúng thời điểm giúp quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn.

Một số chú ý chung về dấu hiệu thiếu nước và cách uống nước

- Nước lọc tinh khiết: Luôn là lựa chọn tốt nhất.

- Không đợi khát: Hãy uống nước đều đặn, chủ động trong ngày.

- Màu sắc nước tiểu: Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu cơ thể đủ nước. Nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu thiếu nước.

- Tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt: Hạn chế hoạt động ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều để giảm thiểu mất nước.

- Bổ sung điện giải: Trong trường hợp hoạt động thể chất cường độ cao, sốt hoặc tiêu chảy, cần bổ sung thêm điện giải thông qua oresol hoặc nước dừa. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh lượng nước cho phù hợp.