Ngủ điều hòa cả đêm có gây hại cho sức khỏe?

Giấc ngủ kém chất lượng

Trong khi nhiều người nghĩ rằng họ có được giấc ngủ tốt nhất khi mát mẻ, các chuyên gia cho biết nhiệt độ điều hòa cực thấp có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, khiến cơ thể bồn chồn, run rẩy.

Sự lưu thông của bụi và chất gây dị ứng qua các thiết bị điều hòa cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Môi trường làm mát nhân tạo sẽ can thiệp vào quá trình điều hòa nhiệt độ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này có thể khiến giấc ngủ bị ngắt quãng.

Căng cơ và đau nhức cơ thể

Ngủ trong điều hòa suốt đêm tăng nguy cơ căng cơ bắp và đau nhức cơ thể. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người đang gặp phải các vấn đề về cơ hoặc khớp. Những người lớn tuổi bị viêm khớp nên tìm cách giảm nhiệt bằng cách chuyển sang dùng quạt điện hoặc giường ngủ hỗ trợ phù hợp.

Các vấn đề về da

Thông thường, nhiệt độ tự nhiên của cơ thể giảm xuống trong khoảng 4:00-6:00 sáng. Khi điều này kết hợp với việc tiếp xúc không khí lạnh kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề về da, bao gồm khô và ngứa.

Khi dùng máy lạnh suốt đêm ở mức nhiệt độ thấp và phòng thiếu độ ẩm, luồng không khí lạnh khô có thể làm da mất đi độ ẩm tự nhiên. Da dễ bị khô, nứt nẻ hoặc kích ứng, đặc biệt là ở vùng mặt và cổ, nơi tiếp xúc nhiều với không khí trong phòng lạnh. Nếu không chú ý bổ sung độ ẩm, tình trạng này có thể ảnh hưởng lâu dài đến làn da.

Hành động này cũng làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá, hàng rào bảo vệ da kém đi và độ ẩm thấp. Da có độ ẩm thấp dễ hình thành nếp nhăn, xỉn màu và nám, đốm đen theo thời gian.

Mệt mỏi vào buổi sáng

Thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng là một trong những hậu quả của việc ngủ trong điều hòa cả đêm. Việc sử dụng điều hòa liên tục gây ra tình trạng thiếu lưu thông không khí trong lành, dẫn đến uể oải khi thức dậy. Không chỉ vậy, tiếp xúc với không khí lạnh ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, sản xuất hormone và mức độ hydrat hóa của cơ thể.

Sức khỏe hô hấp kém

Ngủ trong điều hòa suốt đêm có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng về hô hấp. Nhiệt độ lạnh khiến hệ miễn dịch dễ bị tổn thương hơn trong khi ngủ, tăng nguy cơ mắc cảm lạnh và ho.

Đặc biệt, nếu bạn không vệ sinh điều hòa thường xuyên, các lỗ thông hơi bị bẩn và lưu thông không khí kém. Điều này tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển trong các ống dẫn điều hòa, làm tăng các vấn đề về hô hấp.

Những lưu ý khi khi ngủ trong phòng điều hòa cả đêm

Dưới đây là những điều cần lưu ý khi sử dụng điều hòa vào ban đêm để bảo vệ sức khỏe của bạn:

- Không thay đổi nhiệt độ đột ngột: Điều chỉnh nhiệt độ diều hòa giá rẻ quá nhanh có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể, dẫn đến cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên điều chỉnh điều hòa từ từ và cân nhắc sử dụng chế độ giảm dần nhiệt độ.

- Tránh luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể: Để tránh cảm lạnh và cơn ho, hãy cài đặt điều hòa sao cho luồng khí không thổi trực tiếp vào phần thân của bạn khi bạn đang ngủ. Nếu cần thiết, sử dụng các bộ phận hướng gió để phân tán luồng không khí.

- Không nên ngủ ngay khi uống rươu, bia: Rượu và bia làm giãn nở mạch máu, làm giảm nhiệt độ cơ thể và gây cảm lạnh. Nếu bạn phải uống, hãy chờ ít nhất một giờ để chất cồn khỏi ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể tự nhiên của bạn.

- Tránh tắm đêm trước khi ngủ trong phòng điều hòa: Tắm bằng nước lạnh hoặc mát có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể quá nhanh, dẫn đến cảm giác lạnh và khó ngủ dưới ánh sáng điều hòa, thậm chí một số trường hợp còn gây ra hiện tượng sốc nhiệt.

- Giữ độ ẩm bên trong phòng: Điều hòa có thể làm giảm độ ẩm trong không khí, dẫn đến da khô và một số vấn đề về sức khỏe. Hãy cân nhắc sử dụng máy tạo ẩm hoặc các bộ lọc không khí để duy trì độ ẩm ổn định trong phòng.

- Uống nước đều đặn, tăng cường độ ẩm cho phòng: Để duy trì độ ẩm cơ thể và giảm thiểu tác động của điều hòa đến da và hệ hô hấp, hãy uống đủ nước và sử dụng máy tạo ẩm khi cần thiết.

- Vệ sinh điều hòa thường xuyên: Để đảm bảo điều hòa hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ phát sinh vi khuẩn, nấm mốc, hãy vệ sinh máy lạnh thường xuyên, bao gồm làm sạch bộ lọc và kiểm tra hệ thống.