Chọn hoạt động phù hợp
Tăng cường các mô và khối cơ xung quanh đầu gối có thể giúp khớp gối khỏe và dẻo dai hơn. Các nghiên cứu cho thấy cơ tứ đầu khỏe sẽ giúp giảm áp lực và giảm đau đầu gối. Cơ tứ đầu là nhóm cơ lớn nằm phía trước đùi.
Điều quan trọng đối với người đau đầu gối là chọn một hoạt động thích hợp, tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu ít tác động như bơi lội, đạp xe tập thể dục hoặc chạy bộ.
Bơi lội đặc biệt tốt vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng cho cơ thể và giảm đau đầu gối.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Kiểm soát cường độ tập luyện
Đối với những người bị đau khớp gối, việc vận động quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đau nhức và tổn thương khớp tăng lên. Do đó, cần kiểm soát cường độ tập luyện và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện.
Duy trì cân nặng phù hợp
Thừa cân có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến đau khớp nặng hơn. Vì vậy, hãy giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường có thể làm giảm căng thẳng cho khớp gối, giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi.
Khởi động và giãn cơ đúng cách
Khởi động và giãn cơ đúng cách có thể giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng, ngăn ngừa và giảm chấn thương đầu gối.
Xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia
Những người đang bị đau hay chấn thương đầu gối cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Việc này giúp giảm rủi ro chấn thương và giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn xây dựng kế hoạch tập luyện và điều trị hợp lý.
Trong hầu hết các trường hợp, vận động nhẹ nhàng sẽ không làm nặng thêm tổn thương khớp gối. Ngược lại, việc này có thể giúp giảm đau, tăng cường cơ và dây chằng, ổn định các khớp bị tổn thương, thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng.
Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải điều chỉnh phong cách và cường độ tập thể dục của mình dựa trên mức độ và nguyên nhân gây ra cơn đau.
Cách phòng ngừa và khắc phục tình trạng đau đầu gối khi chơi thể thao
Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn phòng ngừa "ác mộng" và luôn giữ cho đầu gối khỏe mạnh khi chơi thể thao.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Cách bàn chân của bạn tác động lên mặt đất có thể ảnh hưởng đến đầu gối. Tùy thuộc vào việc xương bàn chân lệch vào trong hay lệch ra ngoài, bạn sẽ chọn loại giày phù hợp theo các thông số đệm và sự ổn định. Vì thế, bạn cần thử đi giày trực tiếp, đi bộ hoặc chạy ngắn, để cảm nhận, trước khi mua tại quầy hoặc đặt hàng online.
Khởi động kỹ lưỡng
Việc khởi động, làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao là rất cần thiết. Nó không chỉ khiến cho các khớp xương, trong đó có khớp gối chuyển động nhịp nhàng hơn mà còn hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương.
Trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ một bộ môn thể thao nào, bạn nên dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Đối với những môn tác động nhiều lên khớp gối, bạn hãy chú ý khởi động đầu gối kỹ càng hơn.
Bên cạnh đó, sau khi tập luyện bạn cũng nên lưu ý đến vấn đề giãn cơ. Có thể thả lỏng cơ thể, massage cho các cơ và đầu gối để giảm nguy cơ gặp phải tình trạng đau nhức và giúp cơ xương được thoải mái hơn.
Không tập quá sức
Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc đau đầu gối. Khi bạn chạy quá sức chịu đựng, tác động lên đầu gối cũng tăng lên.
