Lợi ích của ổi
Ổi không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, carotene, kali và nước. Loại trái này cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của quả ổi:
- Hỗ trợ giảm cân: ổi có một lượng chất xơ cao và ít calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang muốn giảm cân. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
|
- Ngăn ngừa ung thư: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các chất chống oxy hóa có trong ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Các hợp chất trong ổi cũng có thể giúp loại bỏ các gốc tự do, nguyên nhân gây ra sự phát triển của ung thư.
- Tăng cường hệ miễn dịch: với hàm lượng vitamin C cao, ổi là một nguồn cung cấp quan trọng cho hệ miễn dịch của cơ thể. Vitamin C giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể đối với các bệnh tật.
- Hỗ trợ cho hệ tim mạch: ổi chứa chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan.
- Kiểm soát đường huyết: chất xơ có trong ổi giúp kiểm soát lượng đường huyết bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, ngăn ngừa tăng đột ngột và giảm đột ngột của đường huyết sau bữa ăn. Điều này có lợi cho người mắc tiểu đường và giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Những người nên hạn chế ăn ổi
- Người đầy hơi: ổi, với hàm lượng vitamin C đáng kể, gấp 5 lần cam. Vitamin C hòa tan trong nước, nếu ăn quá nhiều, cơ thể khó hấp thụ vitamin C, đường fructose, dẫn đến đầy hơi. Do đó, người thường xuyên gặp tình trạng đầy hơi nên hạn chế việc ăn ổi.
- Người mắc hội chứng ruột kích thích: ổi có thể giúp giảm táo bón nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích. Điều này xuất phát từ sự kém hấp thu đường fructose, gây ra những biến đổi không mong muốn trong hệ tiêu hóa. Để hạn chế tác động này, người mắc hội chứng này nên giảm liều lượng tiêu thụ và tăng cường chế độ ăn uống điều độ.
- Người đau dạ dày: hàm lượng đường fructose cao trong ổi có thể gây ra khó khăn cho người đau dạ dày. Việc ăn ổi khi đói có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi và khó chịu. Đối với những người có vấn đề về dạ dày, tránh ăn ổi khi đói và nhai kỹ trước khi nuốt có thể giảm thiểu nguy cơ gặp phải vấn đề này.
