Những điều cần làm và cần tránh để khỏe mạnh suốt mùa Đông

Những điều cần tránh làm trong mùa Đông

Tránh ra ngoài quá sớm

Vào mùa Đông, ngày ngắn, đêm dài, hơi ấm của trời đất dần thu lại, lạnh giá tăng lên. Buổi sáng là lúc hàn khí mạnh nhất, ra ngoài sớm dễ bị lạnh xâm nhập, làm tổn thương dương khí. Khoa học hiện đại cũng cho thấy: nhiệt độ thấp kích thích thần kinh giao cảm, làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch. Vì vậy, tốt nhất nên ra ngoài khi mặt trời đã mọc, có ánh nắng ấm áp.

Tránh ăn quá mặn - nên ăn chút vị đắng

Theo Đông y, mùa Đông là lúc thận khí mạnh, vị tương ứng là “mặn”. Nếu ăn quá mặn, năng lượng của thận sẽ áp chế tim, làm cơ thể mất cân bằng. Vì thế có câu “mùa Đông nên bớt mặn, thêm đắng”. Các món như mướp đắng, cải xanh, rau đắng giúp bồi bổ tim, điều hòa thận khí, cơ thể vận hành hài hòa.

Tránh tắm quá nóng hoặc quá lâu

Đông y cho rằng “tâm chủ huyết mạch, huyết và mồ hôi cùng nguồn”. Ra mồ hôi nhiều là hao tổn huyết và năng lượng, dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, tức ngực. Vì vậy, nhiệt độ nước tắm nên ở mức 37- 40 độ C và thời gian tắm không quá 15 phút.

Lười vận động

Trời lạnh khiến bạn chỉ muốn cuộn mình trong chiếc chăn ấm áp và lười luyện tập thể thao. Nhưng theo các chuyên gia thì bạn nên duy trì thói quen vận động dù trời có lạnh. Nếu không bạn sẽ có nguy cơ tăng cân, mắc bệnh tim và các bệnh lý theo mùa. Hơn nữa, nếu chịu khó tập thể dục vào mùa Đông có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn đấy.

Những điều nên làm giúp bảo vệ sức khỏe trong mùa Đông

Nên giữ dương khí - đi ngủ sớm, dậy muộn

Tác phẩm y học cổ truyền Hoàng Đế Nội Kinh viết: “Dương khí như trời và mặt trời, mất thì giảm thọ”. Dương khí là nguồn năng lượng sống của con người. Muốn giữ dương khí, phải đi ngủ sớm, dậy muộn, ngủ đủ giấc. Ngủ sớm giúp tránh hàn khí ban đêm, dậy muộn giúp cơ thể hấp thu hơi ấm ban ngày, giữ tinh thần tỉnh táo, an hòa.

Chú ý về ăn uống

mùa Đông, nên ăn thức ăn nóng, thức ăn có tính thực dưỡng theo mùa, không ăn thức ăn sống, nguội lạnh. Thức ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch và giữ ấm cho cơ thể.

Chú ý ăn nhiều rau xanh và các loại đậu. mùa Đông sáng sớm không để bụng đói, đêm chớ ăn no, sau khi ăn một lúc có thể nằm nghỉ để trợ giúp tiêu hóa.

Chú ý nấu nướng và biết sử dụng một số gia vị giúp làm ấm cơ thể cũng là một phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe trong mùa hiệu quả. Dưới đây là một số loại gia vị giúp giữ ấm cho cơ thể có thể tăng cường sử dụng trong nấu nướng vào mùa lạnh: nghệ, tiêu, gừng,...

Giữ ấm cơ thể trong mùa Đông

mùa Đông gồm các tháng 10, 11, 12 âm lịch, bao gồm 6 tiết khí: Lập Đông, Tiểu Tuyết, Đại Tuyết, Đông Chí, Tiểu Hàn, Đại Hàn. Nhiệt độ giảm làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Cảm lạnh, cảm cúm và sốt là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến mà mọi người cần chú ý.

Nên giữ ấm - bảo vệ 3 vùng quan trọng:

- Đầu: là nơi dương khí tập trung, nếu lạnh dễ đau đầu, cảm lạnh. Khi ra ngoài, bạn nên đội mũ.

- Lưng và thắt lưng: là “phủ của thận”. Lạnh dễ làm thận dương suy, gây đau lưng, mệt mỏi. Nên mặc áo đủ dài che lưng.

- Chân: là nơi xa tim nhất, dễ lạnh. Nên ngâm chân nước ấm (khoảng 40 độ C) trong 20 phút mỗi tối, giúp khí huyết lưu thông, ngủ ngon hơn.

Chế độ vận động trong mùa Đông

mùa Đông, thời tiết thường lạnh giá khiến nhiều người có xu hướng ít vận động hơn. Từ đó, dẫn đến tuần hoàn máu kém, dễ mắc các bệnh đau nhức, lạnh tay, lạnh chân, dễ chuột rút (vọp bẻ) khi thời tiết lạnh. Chính vì thế, dù thời tiết lạnh giá vẫn cần phải rèn luyện thân thể, tập thể dục, vận động thường xuyên để làm ấm cơ thể và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Tùy vào điều kiện có thể tập thể dục trong nhà hoặc ngoài trời. Lưu ý nếu muốn tập thể dục ngoài trời, cần tập vào thời điểm mặt trời đã lên, không nên tập vào lúc quá sớm sẽ dễ bị nhiễm sương lạnh gây bệnh. Việc tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ bị ốm.