Phụ nữ khi mang thai cần một nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là khi mới thức dậy. Có nhiều lời khuyên cho rằng dù là ăn sáng nhưng mẹ cần bổ sung thật nhiều đạm. Nhưng một điều nữa mà các mẹ rất lo lắng, đó chính là bà bầu ăn sáng thế nào để da đẹp. Nếu ăn sáng với những món sau đây, mẹ sẽ thấy bất ngờ vì làn da sẽ đẹp lên trông thấy mà thai nhi lại khoẻ mạnh nữa.
Quả bơ
Bơ chứa hàm lượng vitamin E dồi dào giúp chống lại các tác nhân gây oxi – hoá các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do làm hỏng collagen trong da của chúng ta và gây ra khô, đường nhăn và nếp nhăn.
Đồng thời bơ chứa nhiều axit folic, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi. Lựa chọn món salad ức gà bơ hoặc sinh tố bơ chính là câu trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn sáng thế nào của hội chị em bầu bí.
Khoai lang
Khoai lang được coi là “thần dược” cho phụ nữ mang thai vì choline trong khoai lang đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến khu vực ghi nhớ và học tập.
Bên cạnh đó, lượng vitamin A dồi dào trong khoai lang thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin này dễ khiến làn da bị khô, bong tróc, thô ráp và các tình trạng như mụn trứng cá, nám da.
Cùng với khoai lang, mẹ cũng nên tìm hiểu thêm về những thực phẩm giàu vitamin A để ăn sáng, kết hợp rau chân vịt trong món salad cũng là một ví dụ.
Thực phẩm lên men
Có nhiều loại thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cà muối, kim chi,.. Đương nhiên khi bạn mang bầu nên hạn chế các thực phẩm muối chua, sữa chua sẽ là lựa chọn lý tưởng hơn cả.
Sữa chua chứa nhiều probiotics, mang lại lợi ích cho đường ruột, qua đó tác động lớn lên làn da. Việc ít vi khuẩn có lợi cho đường ruột có thể khiến bạn gặp các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ và bệnh chàm.
Các loại cháo thịt bằm rau xanh
Đây là một món ăn khá dễ ăn cho những mẹ đang nghén ngẩm, vừa có axit folic ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của thai nhi mà còn cung cấp nhiều chất xơ, khoáng chất , các loại vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ. Mẹ hãy kết hợp nấu cháu với rau chân vịt, giàu vitamin A giúp bảo vệ cấu trúc da.
Cháo yến mạch
Yến mạch rất nhiều các dưỡng chất dinh dưỡng như: carbohydrate, chất sắt, vitamin B, axit folic và chất xơ. Dùng món cháo yến mạch cho bữa sáng mẹ sẽ không lo thai nhi thiếu dưỡng chất. Đồng thời, mẹ không lo tăng cân, hãy kết hợp thêm với các loại hoa quả để làm đẹp da nhé.
Vậy nên, mẹ đừng quá áp lực về việc phải nghe nhiều lời khuyên phải ăn sáng thật nhiều mới tốt cho con. Ăn nhiều cũng không bằng ăn đúng và ăn đủ, con khoẻ mà mẹ đẹp da, vui vẻ suốt thai kỳ. Hy vọng đây chính là câu trả lời thắc mắc của mẹ: Bà bầu ăn sáng thế nào?
