Magie giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngoài những lợi ích như vậy, nhiều người tin rằng khoáng chất này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người.

Giấc ngủ là lĩnh vực mà nhiều người muốn cải thiện; người lớn trong độ tuổi từ 18 - 60 nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, nhưng khoảng 35% người trưởng thành trong một cuộc khảo sát cho biết họ ngủ ít hơn thế.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng magie có thể góp phần cải thiện giấc ngủ. Chẳng hạn, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một nhóm người lớn tuổi được cung cấp 500mg magie trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người tham gia nghiên cứu được cho dùng giả dược. 

Các nhà khoa học cho biết, magie cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách điều chỉnh mức axit gamma-aminobutyric (GABA) - một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Magie có liên quan đến việc thư giãn cơ bắp của một người. Do đó, khoáng chất này có thể giúp điều trị hội chứng chân không yên có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, ngoài những phát hiện như vậy, vẫn cần phải nghiên cứu thêm về cách magie ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng cho rằng cần nghiên cứu thêm về tác dụng của magie đối với giấc ngủ.

Các chuyên gia cho rằng các biện pháp tự nhiên như việc dùng khoáng chất sẽ an toàn hơn, không gây phụ thuộc và ít tác dụng phụ hơn so với một số biện pháp can thiệp vào giấc ngủ như thuốc ngủ.

Do đó, magie có thể là một chất thay thế tốt cho một số loại thuốc. Đối với bất kỳ ai đang gặp khó khăn với giấc ngủ muốn dùng thử chất bổ sung, tốt nhất nên dùng magie khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Cũng cần lưu ý rằng có nhiều dạng magie, và một số dạng được cho là góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn những dạng khác. Ví dụ, magie
glycinate là một trong những loại như vậy. Magie citrate là một lựa chọn tốt khác vì nó "thúc đẩy sự thư giãn".

Nam giới trưởng thành nên bổ sung từ 400 - 420 mg magie mỗi ngày; phụ nữ từ 310 - 320mg mỗi ngày.

Magie bổ sung khác với magie có tự nhiên trong thực phẩm; việc bổ sung khoáng chất này chỉ cần thiết với người có "chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu magie".

Những thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, lạc (đậu phộng) và điều; cộng với hạt, sữa đậu nành, đậu đen và rau lá xanh như rau bina.

Magie còn có một số công dụng khác trong bảo vệ sức khỏe.

Magie giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.

Magie giúp bơm máu đến tim, các lượng khoáng chất phù hợp có thể làm giảm khả năng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Magie làm thư giãn các thành mạch máu, điều đó có thể giúp giảm huyết áp.

Các chuyên gia nghĩ rằng magie giúp ngăn chặn hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não của bạn và giữ cho các mạch máu của bạn không bị thắt chặt. Khi cơ thể không nhận đủ lượng magie cần thiết, sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nửa đầu.

Đặc biệt là magie chloride làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo lắng, bất kể tuổi tác, giới tính so với mức độ trầm cảm ban đầu…