Uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ có lợi ích không?
Cải thiện tiêu hóa
Sữa ấm có tác dụng nhẹ nhàng đối với hệ tiêu hóa nên là lựa chọn tuyệt vời cho những người có dạ dày nhạy cảm. Acid lactic trong sữa giúp trung hòa acid dạ dày, giúp giảm acid và khó chịu. Ngoài ra, độ ấm của sữa có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, có khả năng làm giảm các triệu chứng loét dạ dày tá tràng. Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa, sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ có thể giúp cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.
Giúp ngủ ngon
Một trong những lợi ích được biết đến nhiều nhất của việc uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ là khả năng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Sữa có chứa tryptophan, một loại acid amin là tiền thân của serotonin và melatonin, những hormone quan trọng giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ. Sự kết hợp của tryptophan, melatonin và các chất dinh dưỡng khác như lactose và peptide hoạt tính sinh học trong sữa giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm.
Xây dựng xương khỏe mạnh
Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tăng cường tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ đảm bảo cung cấp canxi ổn định suốt đêm, hỗ trợ sức khỏe của xương và có khả năng giảm nguy cơ loãng xương sau này. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen đi ngủ, có thể giúp bảo vệ sức khỏe xương của mình và duy trì hệ xương chắc khỏe, đàn hồi.
Giúp giảm căng thẳng
Ngoài đặc tính thúc đẩy giấc ngủ, sữa ấm còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. ThS.BS Nguyễn Đức Minh cho biết, sữa có chứa một số hợp chất giảm căng thẳng, bao gồm các peptide hoạt tính sinh học như alpha-casozepine (Lactium) và phospholipids sữa. Những thành phần này làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol mà không có tác dụng phụ, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen ban đêm, có thể tạo ra một môi trường êm dịu, thư giãn giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể.
Đốt cháy mỡ giúp giảm cân
Mặc dù bản thân sữa không trực tiếp đốt cháy chất béo nhưng nó có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng. Protein trong sữa, đặc biệt là casein, cần có thời gian để tiêu hóa, giúp cảm thấy no lâu hơn và có khả năng giảm việc ăn vặt vào đêm khuya. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục, giúp hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Hydrat hóa
Uống sữa ấm vào buổi tối giúp duy trì mức độ hydrat hóa suốt đêm. Sữa hỗ trợ bổ sung chất lỏng trong cơ thể, đảm bảo luôn đủ nước ngay cả khi ngủ. Hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và việc kết hợp sữa ấm vào thói quen đi ngủ có thể góp phần đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.
Cung cấp năng lượng
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng cho ngày hôm sau. Đường và protein tự nhiên trong sữa giúp khởi động ngày mới, khiến cảm thấy tràn đầy sinh lực và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào thói quen buổi tối trước khi ngủ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Kiểm soát mức cholesterol
Tiêu thụ vừa phải sữa nguyên chất có thể giúp tăng mức HDL (lipoprotein mật độ cao) trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol. Bằng cách kết hợp sữa ấm vào chế độ ăn uống cân bằng, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.
