Dần dần thiếu động lực tập thể dục
Vì hệ thần kinh trung ương mệt mỏi, bạn sẽ dần mất đi động lực tập thể dục, thậm chí có thể muốn từ bỏ hoàn toàn việc tập thể dục. Trên thực tế, đây là cơ thể đang mách bảo: bạn đã tập luyện quá sức và cần nghỉ ngơi.
Đau nhức bất thường sau khi tập thể dục vất vả
Đau nhức sau khi tập thể dục là bình thường, nhưng cảm giác đau nhức dữ dội, dai dẳng bất thường và không thể thuyên giảm cần được lưu ý, vì đây có thể là dấu hiệu của việc gắng sức quá mức. Tập thể dục quá mức sẽ ảnh hưởng đến việc sửa chữa cơ bắp.
Hiệu suất tập luyện giảm
Không phải tất cả những ngày tập luyện bạn đều có thể lực giống nhau. Thậm chí có những ngày bạn sẽ thấy việc hoạt động kém hiệu quả, đây là việc hết sức bình thường. Tuy nhiên, khi việc xuống sức kéo dài thì có lẽ bạn đã chạm tới giới hạn của bạn thân, nếu tập luyện thêm có thể kiệt sức.
Bạn sẽ cảm thấy như lực ở cổ tay mình yếu đi, các khớp chân trở nên dệu dạo và không muốn tập luyện thêm nữa.
Mất khối lượng cơ bắp và tăng mỡ trong cơ thể
Tập thể dục quá mức trong thời gian dài khiến cơ thể tiết ra hormone dị hóa cortisol. Hormon này gây ra sự phân hủy cơ bắp và tăng mỡ.
Điều đáng nói là những người thường xuyên lo lắng, cáu kỉnh cũng dễ tiết ra loại hormone này. Vì vậy, duy trì tâm trạng tốt và học cách giảm căng thẳng là rất quan trọng để sở hữu vóc dáng đẹp.
Bồn chồn và khó tập trung
Rất khó để bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ trong một thời gian sau khi tập luyện. Điều này rất có thể là do tập thể dục quá mức. Nếu bạn không nghỉ ngơi và bình tĩnh, bạn không thể phục hồi tốt.
Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày
Cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục là điều khá bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy kiệt sức quá mức, đặc biệt là trong hoặc ngay sau khi tập luyện thì đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức.
Mệt mỏi cũng có thể xảy ra khi bạn thường xuyên không nạp đủ nhiên liệu trước khi tập luyện. Khi đó, cơ thể bạn phải sử dụng carbohydrate, protein và chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Làm thế nào để tránh tập quá sức?
Để tránh tập luyệ quá sức, bạn nên tham khảo những điều dưới đây:
Nghỉ ngơi: Nghỉ tập hoàn toàn từ 1 đến 2 tuần, thời gian này có thể đủ lâu để tâm trạng, mức năng lượng và động lực trở lại bình thường. Nếu sau khi nghỉ ngơi, người tập vẫn gặp phải các triệu chứng tập luyện quá sức, nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và chỉ định hướng giải quyết.
Ăn đủ dinh dưỡng: Cần có chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Uống đủ nước: Hydrat hóa rất quan trọng đối với cơ thể, do đó cần bổ sung đủ nước khi tập thể dục.
Ngủ đủ giấc: Ngủ nhiều vào ban đêm giúp đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để hoàn thành các bài tập luyện. Nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi: Nên nghỉ tập luyện ít nhất một ngày mỗi tuần và nghỉ ít nhất 6 giờ giữa các buổi tập để cơ thể được phục hồi.
Tránh tập thể thao ở nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
