Béo bụng và nguy cơ mắc bệnh tim

Vòng eo càng lớn, rủi ro càng cao

Nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ mới đây có sự tham gia của khoảng 500.000 người, tuổi từ 40 - 69, ở Anh. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành đo cơ thể của những người tham gia và sau đó theo dõi những người bị đau tim trong 7 năm tiếp theo.

Trong thời kỳ đó, những phụ nữ cân nặng hơn ở mức trung bình của họ (được đo bằng chu vi vòng eo, tỷ lệ eo trên hông hoặc tỷ lệ eo trên chiều cao) có nguy cơ đau tim cao hơn 10 - 20% so với những phụ nữ chỉ nặng hơn trên tổng thể (được đo bằng chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, một phép tính trọng lượng liên quan đến chiều cao). Đặc biệt, tỷ lệ eo - hông lớn hơn dường như là một yếu tố nguy cơ đau tim ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Tiến sĩ Barbara Kahn, Giáo sư Y khoa George Richards Minot tại Trường Y Harvard, cho biết thông điệp mà bạn nên rút ra từ nghiên cứu này là lưu ý về những nguy cơ tim mạch do chứng tích tụ mỡ vùng bụng gây ra.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cân ở vùng bụng thể hiện sự gia tăng lượng chất béo nội tạng, loại chất béo bao bọc các cơ quan nội tạng của bạn. Tiến sĩ Kahn cho biết: “Có nhiều nghiên cứu cho thấy tỷ lệ eo - hông không "đẹp" có liên quan nhiều đến bệnh tiểu đường và nguy cơ tim mạch".

Vì vậy, nếu dây thắt lưng của bạn cảm thấy căng hơn một chút trong những ngày gần đây, có thể đã đến lúc bạn phải thực hiện một số hành động.

Các chiến lược để giảm vòng eo và giảm rủi ro

Kiểm soát tăng cân: Trọng tâm là nên tập trung vào việc hạn chế tăng cân.

Phụ nữ có xu hướng tăng cân khi lớn tuổi và sau khi mãn kinh. Điều này xảy ra vì nhiều lý do, trong số đó có thay đổi nội tiết tố, giảm khối lượng cơ (vì chất béo đốt cháy ít calo hơn), và trong một số trường hợp, thay đổi lối sống. Theo dõi cân nặng, vòng eo của bạn và thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ngăn chặn cân nặng tăng lên khi bạn trải qua quá trình chuyển đổi này.

Người béo bụng không nhất thiết phải kiêng khem quá mức mà quan trọng hơn là tạo ra một chương trình lối sống lâu dài, bao gồm hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống bền vững. Chỉ có như vậy, cân nặng mới giảm từ từ và có xu hướng duy trì. Ngược lại, giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể bạn làm chậm quá trình trao đổi chất, tạo tiền đề cho việc lấy lại cân nặng nhanh chóng.

Tập thể dục: Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi tăng lượng bài tập bạn phải làm là một mục tiêu nếu bạn đang muốn giữ cho vòng eo của mình ở mức ổn định. Người có vòng bụng lớn cần tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn bị hạn chế về thời gian, hãy tận dụng mọi nơi, mọi lúc để có thể vận động, chẳng hạn như đi bộ nửa giờ bên ngoài văn phòng vào buổi trưa hoặc trước khi bạn lái xe về nhà trong ngày.

Vận động không cần phải quá mạnh mẽ; không cần phải đến phòng tập thể dục. Chỉ cần hoạt động thể chất là đã có thể giúp cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả việc đứng dậy để đi lại trong khi làm việc cũng có thể có lợi. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể không phải lúc nào cũng giúp bạn giảm cân, nhưng một lần nữa, nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và cũng cải thiện lượng đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, bạn cũng cần tập luyện thêm các bài tập thiện về sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, bởi việc tập luyện này giúp cơ thể có tỷ lệ khối lượng cơ cao hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Khi tập luyện thêm bài tập về sức mạnh nên tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính.

Thật không may, vòng eo to lên ở một số người có vẻ dễ dàng hơn so với những người khác. Theo nghiên cứu, một số loại thuốc mới hơn được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường - được gọi là chất ức chế vận chuyển glucose liên kết với natri - có tác dụng phụ thú vị là giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Tiến sĩ Barbara Kahn cho biết: “Điều này chỉ ra khả năng có thể có một số cơ chế sinh lý nhắm vào sự tiêu mỡ nội tạng. Trong thời gian chờ đợi, hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống và tập thể dục, đồng thời theo dõi độ dài thắt lưng để đánh giá sự tiến bộ của bạn”.