Cách để chống lại lối sống ít vận động

Cuộc sống ít vận động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách mà bạn có thể không nhận ra. Theo một nghiên cứu trên 15.000 người, ngồi lâu, như ngồi xem ti vi, có thể làm tăng nguy cơ phát triển huyết khối tĩnh mạch (cục máu đông có khả năng gây tử vong hình thành trong các tĩnh mạch sâu của chân). Trên thực tế, những người xem truyền hình nhiều nhất có nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch cao hơn 70% so với những người không bao giờ hoặc hiếm khi xem ti vi.

Mặt khác, việc cố gắng vận động nhiều hơn trong ngày có thể có tác động lớn. Ví dụ, chỉ cần đứng nhiều hơn có thể giúp bạn giảm cân và duy trì hiệu quả, theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu.

Các hoạt động hàng ngày kết hợp đi bộ nhiều hơn cũng có thể hình thành cơ bắp chân, giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mất sức mạnh và khối lượng cơ bắp chân có liên quan đến tốc độ đi bộ chậm hơn ở người lớn tuổi - điều có liên quan đến tuổi thọ, nhất là ở những người sau 75 tuổi.

Một cách để chống lại các nguy cơ sức khỏe của lối sống ít vận động là hằng ngày thực hiện các bài tập thể dục nhỏ. Có nhiều cách để làm điều này. Ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc hay xem ti vi, bạn vẫn có thể cử động tay và chân, kích thích cơ bắp và hoạt động của các khớp.

Bạn nên có 30 phút hoạt động thêm mỗi ngày, 3 ngày một tuần. Bạn cũng có thể chia nó thành các phân đoạn nhỏ hơn, chẳng hạn như 10 phút vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn di chuyển nhiều hơn mỗi ngày:

Đi bộ năm phút sau mỗi hai giờ.

Đứng dậy và đi bộ tại chỗ trong khi xem ti vi.

Thực hiện một vài động tác nâng gót chân, khi bạn đứng trên ngón chân. Luôn đứng hoặc đi xung quanh khi bạn đang nghe điện thoại.

Thực hiện một hoặc hai động tác chống đẩy lên bệ bếp. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn luôn là một cách tốt để tăng cường cơ bắp.

Thực hiện tối đa 10 lần các bài tập đứng và ngồi, trong đó bạn đứng dậy khỏi ghế mà không cần dùng tay và sau đó ngồi xuống một lần nữa để hoàn thành một lần.

Ngoài ra, hãy tìm kiếm cơ hội để vận động thêm trong những công việc vặt và việc vặt thường xuyên; ví dụ: Rửa xe của bạn thay vì sử dụng dịch vụ rửa xe; đi bộ thay vì dùng xe đến cửa hàng tạp hóa hay cơ quan nếu được; quét và lau nhà nhiều hơn, và làm công việc sân vườn đơn giản như làm cỏ, trồng cây vào chậu…

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để năng động hơn. Tập thể dục không phải lúc nào cũng ở cường độ cao để có hiệu quả mà còn có rất nhiều cơ hội trong cuộc sống hàng ngày để bạn có thể được vận động nhiều hơn.