Cách tạo hạnh phúc bằng những niềm vui nho nhỏ

Những ngày tháng vừa qua, nhất là trong mùa đại dịch Covid - 19, chúng ta có thể cảm giác cô độc, bất an, trong khi tiền bạc khó kiếm vì công việc bị đình trệ. Đây là lúc con người khó đạt trạng thái hạnh phúc.

Tuy nhiên, ngay cả ngày thường, con người cũng phải vật lộn để tìm lấy hạnh phúc. Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu và tìm ra câu trả lời cho các vấn đề: Tại sao đôi khi thật khó để hạnh phúc? Và có cách nào giúp con người cải thiện tâm trạng và cách nhìn cuộc sống?

Các nhà khoa học đã bước đầu nghiên cứu và cho biết, chúng ta có thể làm rất nhiều điều để cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày của mình và cảm thấy mãn nguyện hơn. Hãy thử công thức cải thiện hạnh phúc dưới đây, bao gồm sự kết hợp của ba chiến lược thể chất và cảm xúc.

Ra ngoài và hoạt động: Không khí trong lành và tập thể dục là sự kết hợp giúp cải thiện tâm trạng mạnh mẽ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện cả sức khỏe và tâm trạng. Các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe hoặc chạy sẽ giải phóng các hormone cải thiện tâm trạng có thể làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, khi các cơ của bạn co lại theo kiểu lặp đi lặp lại, giống như khi bạn đi bộ, bơi lội hoặc thực hiện các hoạt động như Yoga, nó sẽ làm tăng mức độ của một chất hóa học trong não gọi là serotonin, là mục tiêu của nhiều loại thuốc chống trầm cảm. Mức serotonin cao hơn có liên quan đến tâm trạng tốt hơn.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy chỉ cần vận động 90 phút mỗi tuần cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự như dùng thuốc chống trầm cảm. Khi kết hợp với thuốc, tập thể dục thậm chí có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn tâm trạng đã kháng lại các phương pháp điều trị khác.

Nghiên cứu cho thấy lý tưởng nhất là bạn nên thử tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần, hoặc 20 phút cường độ mạnh, ba lần một tuần. Nhưng nếu bạn không thể làm được nhiều như vậy, hãy nhớ rằng một số luôn tốt hơn không. Ngay cả việc đi bộ nhanh trong 10 - 15 phút cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Đánh giá cao những niềm vui nho nhỏ hàng ngày: Những phiền toái nhỏ có thể làm hỏng một ngày tuyệt vời nhất, ví dụ như bạn đánh rơi chìa khóa, vấp ngón chân hoặc gặp phải một đồng nghiệp có ý đồ xấu.

Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian để trân trọng những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Tập trung vào các sự kiện nhỏ hàng ngày giống như cách bạn tập trung vào các sự kiện lớn như ngày cưới, sinh con… Xét cho cùng, chính những khoảnh khắc nhỏ bé đó lại tạo nên phần lớn cuộc đời bạn.

Chúng ta có thể tận hưởng thời gian làm vườn (vâng, tính cả cây trồng trong chậu) hoặc ngồi bên cửa sổ đầy nắng với một tách trà; cười với các thành viên trong gia đình trong một bữa ăn ngon; hoặc bình tâm đọc một cuốn sách hay. Ngoài ra, hãy ăn mừng những cột mốc và thành tích nhỏ, một dự án được thực hiện tốt hoặc đạt được mục tiêu hàng ngày.

Hạn chế các quyết định của bạn: Trên thực tế, có nhiều lựa chọn có thể tạo ra nhiều lo lắng hơn. Hạnh phúc phụ thuộc một phần vào sự lựa chọn - xét cho cùng, sẽ rất căng thẳng nếu không có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có nhiều lựa chọn hơn sẽ có nhiều cơ hội để hối tiếc hơn. Bạn có ước mình đã chọn một hãng bảo hiểm, trang phục, gói cước điện thoại, món tráng miệng khác không? Lựa chọn khác có tốt hơn không? Đây là lý do tại sao những người hành thiền thường hạn chế lựa chọn.

Như đã nói, hạnh phúc bao gồm những niềm vui nho nhỏ trong đời sống hàng ngày mang lại. Để có những niềm vui nho nhỏ đó, chúng ta cần có chiến lược đơn giản, không quá khó khăn để thực hiện.