Chiến lược đơn giản để giảm căng thẳng

Điều quan trọng là phải quản lý căng thẳng, vì nó không chỉ gây tổn thương về mặt tinh thần mà còn có hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn bị căng thẳng, nồng độ của một loại hormone gọi là cortisol bắt đầu tăng trong máu của bạn.

Theo thời gian, căng thẳng mãn tính dẫn đến nồng độ cortisol cao hơn bình thường có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn, thúc đẩy tăng cân (đặc biệt là xung quanh vòng giữa của bạn) và gây ra tình trạng viêm nguy hiểm bên trong cơ thể bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, huyết áp và tim, và thậm chí cả trí nhớ của bạn.

Để giảm bớt tác động của căng thẳng, hãy thử ba chiến lược đơn giản để giúp bạn thiết lập lại.

Thực hiện một cách tiếp cận mới: Phần lớn căng thẳng trong cuộc sống đến từ cách chúng ta nhìn nhận các tình huống khác nhau mà chúng ta gặp phải. Ví dụ, hai người có thể đảm nhận cùng một nhiệm vụ, nhưng chỉ một người có thể cảm thấy căng thẳng. Một số điều này liên quan đến tính cách, nhưng nó cũng liên quan đến câu chuyện nội tâm của bạn - cách bạn định hình mọi thứ trong tâm trí mình. Hãy cố gắng thay đổi quan điểm của bạn và bạn thường có thể giảm bớt số lượng các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.

Hoạt động thể chất: Có thể làm giảm mức cortisol và giúp bạn đạt được cảm giác sảng khoái hơn. Nhưng đối với nhiều người, việc tuân thủ lịch tập thể dục hàng ngày bản thân nó đã gây căng thẳng, bởi vì họ chọn những hoạt động mà họ không thích. Thay vào đó, hãy chọn làm điều gì đó bạn yêu thích - làm vườn, đi dạo trong thiên nhiên hoặc tập Yoga, những việc này có thể làm chậm tác hại của căng thẳng.

Sinh hoạt, làm việc có tổ chức, ngăn nắp: Bạn đã bao giờ dành 20 phút để tìm chìa khóa xe hơi hoặc cố gắng tìm một chiếc giày thất lạc chưa? Sự vô tổ chức và lộn xộn có thể gây ra căng thẳng và điều đó là không cần thiết. Dành thời gian để thiết lập một số hệ thống, chẳng hạn như vị trí đặt chìa khóa của bạn, có thể giúp giảm bớt những phiền toái hàng ngày này. Ngoài ra, nếu bạn biết mình sắp phải đối mặt với một giai đoạn căng thẳng - một cuộc phẫu thuật sắp tới, một thách thức về tiền bạc - hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ quản lý nó.

Cuối cùng, nếu bạn đang cố gắng giảm căng thẳng và không thành công, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ.