Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Để có giấc ngủ chất lượng

Kinhtedothi - Chất lượng giấc ngủ có nghĩa là bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Bạn đã ngủ thẳng giấc không? Hay đã có những khoảng thời gian mà chúng ta phải thức dậy? Chúng ta có mất nhiều thời gian để ngủ được không? Cảm thấy thế nào khi thức dậy?

Giảng viên Eric Zhou (Khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard) cho biết: “Nếu thức dậy sảng khoái và cảm thấy mình có đủ năng lượng để vượt qua một ngày, lúc đó chúng ta bớt lo lắng về số giờ chính xác đã ngủ”.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm cao hơn. Giấc ngủ kém cũng có thể làm tăng sự mệt mỏi vào ban ngày và khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, việc giấc ngủ của con người thay đổi theo thời gian là điều bình thường, người sẽ không ngủ ở độ tuổi 50 và 60 khác khi ở độ tuổi 20.

Những thay đổi này có liên quan đến tuổi tác. Ví dụ, nhịp sinh học - vốn điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ ngủ - thức của chúng ta - có thể bị gián đoạn một cách tự nhiên theo thời gian. Điều này có nghĩa là mọi người dành ít thời gian hơn mỗi đêm cho giấc ngủ sóng chậm phục hồi.

Việc sản xuất melatonin, hormone ngủ cũng giảm dần theo tuổi tác. Do những thay đổi này, khi già đi, chúng ta có thể bắt đầu thức dậy sớm hơn khi còn trẻ hoặc thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm.

Làm thế nào bạn có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ? Mỗi ngày, hãy ghi lại thời gian đi ngủ, mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ, có thức giấc vào ban đêm hay không (và nếu có thì đã thức bao lâu) và thức dậy vào lúc nào.

Ngoài ra, hãy theo dõi cảm giác khi thức dậy và vào cuối ngày. Sau một hoặc hai tuần, hãy xem lại thông tin để xem liệu bạn có thể xác định được những nguyên nhân nhất định có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình hay không, sau đó thực hiện các điều chỉnh.

Ví dụ, nếu bạn khó ngủ, hãy đi ngủ muộn hơn bình thường nửa tiếng nhưng vẫn duy trì thời gian thức dậy như cũ. Những người gặp khó khăn với giấc ngủ thường cố gắng ngủ nhiều hơn bằng cách nằm trên giường lâu hơn, nhưng điều này làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của họ.

Ba chiến lược chính để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn: duy trì thời gian thức dậy nhất quán, đặc biệt là vào cuối tuần; hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày ở mức 20 - 30 phút và ít nhất 6 giờ trước giờ đi ngủ mong muốn; hoạt động thể chất.

Nếu chúng ta đã làm tất cả những điều phù hợp cho giấc ngủ của mình ngon hơn nhưng vẫn không cảm thấy thoải mái khi thức dậy, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cho hướng dẫn điều trị.

Cách dùng Apple Watch để cải thiện giấc ngủ

Cách dùng Apple Watch để cải thiện giấc ngủ

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Hà Nội cần chiến lược toàn diện cho giao thông công cộng

Hà Nội cần chiến lược toàn diện cho giao thông công cộng

08 Apr, 09:55 AM

Kinhtedothi - Hà Nội đang phải đối diện với những thách thức không nhỏ về ùn tắc giao thông (UTGT), ô nhiễm môi trường. Trong bối cảnh đó, quy hoạch và phát triển hệ thống giao thông công cộng (GTCC) hiện đại, hiệu quả, bền vững đã trở thành yêu cầu cấp bách, một trong những yếu tố then chốt để Hà Nội hướng tới tương lai phát triển bền vững.

Chỗ ở cho người thu nhập thấp

Chỗ ở cho người thu nhập thấp

08 Apr, 02:48 AM

Kinhtedothi - Đi làm và có nhà là ước muốn của bất kỳ ai. Tuy nhiên, điều mà ai cũng biết, trừ trường hợp được bố mẹ cho nhà cửa, những người đi làm rất khó khăn để có căn nhà hay căn hộ riêng của mình.

Cải tạo ngõ nhỏ được không?

Cải tạo ngõ nhỏ được không?

06 Apr, 11:35 AM

Trải qua nhiều thăng trầm, “ngõ nhỏ, phố nhỏ” như một khoảng lặng riêng của đất Hà Thành. Nơi ấy gìn giữ được nét cổ kính, níu kéo nhịp sống, đặc trưng kiến trúc, văn hóa của Thủ đô. Nhưng do quá trình đô thị hóa tự phát nhiều năm qua, ngõ Hà Nội dần tiếp biến với hình hài lối sống mới, dẫn đến nhiều thách thức cho phát triển đô thị.

Mai này “trên bến dưới thuyền”...

Mai này “trên bến dưới thuyền”...

05 Apr, 03:09 PM

Kinhtedothi - Chẳng thâm niên cùng đất Kinh kỳ như chợ Đồng Xuân, chợ Hôm, chợ Bưởi, nhưng hơn 3 thập kỷ xôn xao dưới chân cây cầu Long Biên lịch sử cũng khiến chợ Long Biên trở thành một phần không thể thiếu của đời sống Hà thành. Nơi ấy là một mảng màu đậm sắc Hà Nội với đủ những mảnh ghép đời người trong ánh đèn lung linh xuyên đêm…

Rủi ro lạm phát lớn, không thể chủ quan

Rủi ro lạm phát lớn, không thể chủ quan

04 Apr, 05:06 AM

Tốc độ tăng CPI (chỉ số giá tiêu dùng) bình quân đã được Quốc hội điều chỉnh khoảng 4,5 - 5%, cao hơn khoảng 0,5% so với chỉ tiêu đã đặt ra trong những năm gần đây. Dù vậy, từ nay tới cuối năm lạm phát vẫn là một thách thức lớn khi Việt Nam phải đối mặt với nhiều yếu tố biến động không lường trước từ cả trong và ngoài nước.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ