Tập thể dục, đi bộ vào buổi chiều có tốt không?
Kinhtedothi - Nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục buổi chiều không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giảm rõ rệt nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư. Các chuyên gia khẳng định buổi chiều là “khung giờ vàng” để vận động, mang lại lợi ích tối ưu cho tim mạch và tuổi thọ.
Vì sao tập thể dục buổi chiều giúp tim khỏe và sống thọ hơn?
Một nghiên cứu mới đăng trên Tạp chí Nature Communications cho thấy: thời điểm tập luyện có thể quyết định lợi ích mà cơ thể nhận được. Cụ thể, các bài tập thực hiện vào buổi chiều mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, so với tập buổi sáng hoặc tối.
Các nhà khoa học phân tích dữ liệu sức khỏe của 92.000 tình nguyện viên tại Anh, theo dõi thói quen vận động của họ trong thời gian dài. Kết quả chỉ ra rằng: Người tập giữa buổi chiều (11 giờ đến 15 giờ) có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn rõ rệt. Nam giới, người cao tuổi, bệnh nhân tim mạch là nhóm hưởng lợi nhiều nhất. Những người thường xuyên thay đổi thời điểm tập (sáng – chiều – tối luân phiên) cũng ghi nhận lợi ích tương tự.
Các bài tập thực hiện vào buổi chiều mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, so với tập buổi sáng hoặc tối. Ảnh minh họa, nguồn: Internet.
Theo tiến sĩ Randy Goodroe, chuyên khoa tim mạch (Mỹ), buổi sáng từ 4h đến 10h là khoảng thời gian dễ xảy ra cơn đau tim do cơ thể tiết nhiều adrenaline và các tiểu cầu trong máu dễ kết dính. Trong khi đó, buổi chiều cơ thể đã ổn định, ăn sáng và uống thuốc đầy đủ, đồng thời ít xuất hiện biến cố tim mạch, tạo điều kiện thuận lợi để tập luyện.
Buổi chiều – “khung giờ vàng” cho thể chất và tinh thần
Các chuyên gia cho rằng thể lực, sức mạnh và sức bền của cơ thể thường đạt đỉnh vào buổi chiều. Đây là lúc cơ bắp linh hoạt, hệ tim mạch ổn định, tinh thần tỉnh táo hơn sau một buổi sáng làm việc.
Tiến sĩ Michelle McDonough (Mayo Clinic, Mỹ) cho biết: “Chỉ cần đi bộ nhanh 21 phút mỗi ngày cũng có thể giảm tới 30% nguy cơ đau tim. Đi bộ buổi chiều giúp cơ thể đốt cháy calo, duy trì cân nặng, hỗ trợ hệ miễn dịch và mang lại tinh thần sảng khoái.”
Không chỉ vậy, đi bộ buổi chiều còn có tác dụng điều hòa cảm xúc. Tiến sĩ Craig Kain, chuyên gia tâm lý tại California, cho rằng vận động nhẹ như đi bộ giúp tăng dopamine – hormone hạnh phúc, đồng thời giảm cortisol – hormone căng thẳng, giúp não bộ lấy lại cân bằng.
Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả
Điều quan trọng là không cần những kế hoạch luyện tập quá phức tạp. Chỉ cần tranh thủ vài phút trong giờ nghỉ trưa hay sau giờ làm việc, bạn có thể: Đi bộ nhanh 10 – 15 phút quanh văn phòng. Leo cầu thang bộ thay vì thang máy. Tập vài động tác với dây kháng lực để tăng nhịp tim. Nam giới có thể chọn các bài tập sức mạnh như chống đẩy, gập bụng, ép chân. Phụ nữ có thể tập bất kỳ thời điểm nào, nhưng đi bộ chiều tối giúp tinh thần thư thái, dễ ngủ hơn.
Nếu bạn đang mắc bệnh tim mạch hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn mức độ vận động phù hợp.
Đi bộ – thói quen nhỏ, lợi ích lớn
Theo tiến sĩ William Dixon (Đại học Stanford, Mỹ), đi bộ nhanh là cách đốt mỡ bụng hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn. Ngoài lợi ích thể chất, việc duy trì thói quen đi bộ còn giúp hình thành **nếp sống lành mạnh, đều đặn và lâu dài**.
Các chuyên gia nhấn mạnh: tập vào thời điểm nào cũng tốt hơn là không tập. Nhưng nếu có thể lựa chọn, hãy tận dụng khung giờ buổi chiều – khi cơ thể ở trạng thái sung sức nhất, để trái tim khỏe mạnh và tuổi thọ kéo dài.
