Thói quen buổi sáng gây hại cho sức khỏe

Đứng dậy đột ngột

Nhiều người không thể chờ đợi để nhảy ra khỏi giường sau khi thức giấc vào buổi sáng và nhanh chóng bắt tay vào công việc.

Tuy nhiên, động tác đứng dậy đột ngột này có thể làm gián đoạn quá trình lưu thông máu, đặc biệt với những người bị huyết áp thấp, dễ gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu.

Sau khi nằm trên giường một thời gian dài, quá trình lưu thông máu ở tim và não vẫn chưa trở lại bình thường. Việc đứng dậy đột ngột sẽ khiến máu không kịp lưu thông lên não, từ đó gây ra tình trạng hạ huyết áp tư thế đứng.

Cách thực hiện đúng là: sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên nằm yên trên giường trong vài phút, từ từ cử động chân tay và để cơ thể dần thích nghi với quá trình chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức. Sau đó, hãy đứng dậy từ từ để máu có đủ thời gian lưu thông lên não, tránh tình trạng khó chịu và những nguy cơ tiềm ẩn do việc đứng dậy đột ngột gây ra.

Nhấn nút báo lại đồng hồ

Nhiều người có thói quen nhấn nút báo lại nhiều lần sau khi đồng hồ báo thức kêu. Thói quen này khiến bạn cảm thấy lơ mơ và thiếu minh mẫn trong suốt cả ngày.

Thức dậy ngay từ lần báo thức đầu tiên giúp thiết lập một thói quen hiệu quả hơn và giảm căng thẳng do phải vội vàng chuẩn bị vào buổi sáng.

Kiểm tra điện thoại

Nhiều người thường kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy, lướt qua mạng xã hội hoặc email. Thói quen này tạo ra căng thẳng và lo âu không cần thiết từ sớm.

Thay vì lập tức sử dụng điện thoại, hãy dành vài phút thực hành chánh niệm, trò chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch cho ngày mới để có tư duy tích cực hơn.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng giúp giảm cân là quan niệm sai lầm. Thực tế, những người bỏ bữa sáng thường ăn quá nhiều vào cuối ngày, dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường tiêu thụ nhiều dưỡng chất thiết yếu hơn và duy trì cân nặng hợp lý hơn. Do đó, ưu tiên ăn sáng là rất quan trọng cho sức khỏe toàn diện.

Hoãn việc tập thể dục cho đến sau khi tan làm

Các chuyên gia tin rằng việc duy trì việc tập thể dục vào buổi tối khó hơn so với buổi sáng. Sau một ngày làm việc bận rộn, mọi người thường cảm thấy rất mệt mỏi và lười tập thể dục; và những buổi tụ tập với đồng nghiệp, bạn bè sau giờ làm việc cũng sẽ khiến bạn không có thời gian tập thể dục.

Vì vậy, bạn nên cố định thời gian tập thể dục vào buổi sáng. Nếu bạn không có đủ thời gian vào buổi sáng, bạn không cần phải thực hiện đầy đủ các bài tập. Đôi khi chỉ cần 10 đến 15 phút tập thể dục đổ mồ hôi cũng có thể mang lại hiệu quả thể chất tốt. Bạn sẽ có thời gian để hoàn thành phần còn lại của bài tập vào buổi tối.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng khiến mọi người cảm thấy thoải mái, nhưng sẽ khiến tâm trí bạn trở nên hỗn loạn hơn. Nhiệt độ kích thích hệ thần kinh, thư giãn cơ, làm chậm nhịp tim, khiến mọi người cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ.

Nếu bạn muốn tỉnh táo, hãy tắm nhanh bằng nước mát. Mặc dù điều này gây khó chịu nhưng nó kích thích giải phóng adrenaline và giúp mọi người tỉnh táo nhanh chóng.

Đồng thời, tắm nước mát cũng có thể cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi nước mát chảy qua cơ thể, nó có thể kích thích tiết endorphin, một chất mang lại cho con người những cảm xúc tích cực.

Đánh răng ngay sau khi ăn sáng

Đánh răng sau khi ăn/uống thực phẩm có tính axit (như trái cây và cà phê) sẽ đẩy đường lên bề mặt răng và làm mòn men răng. Bạn nên đánh răng khi thức dậy sớm và sau đó ăn sáng. Súc miệng bằng nước sau khi ăn để giữ hơi thở thơm tho.

Nếu bạn không thể chịu được việc không đánh răng sau khi ăn sáng, hãy đợi nửa giờ rồi mới đánh răng. Một nghiên cứu cho thấy những người đợi 30 đến 60 phút mới đánh răng sau khi uống đồ uống có tính axit sẽ ít bị mất men răng hơn đáng kể so với những người đánh răng trong vòng 20 phút.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Nhiều người có thói quen rửa mặt bằng nước lạnh vào buổi sáng để làm mới bản thân, nhưng thói quen này không phù hợp với tất cả mọi người.

Sự kích thích của nước lạnh khiến các mạch máu co lại, dẫn đến lưu thông máu chậm hơn, khiến một số người cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí gây đau đầu.

Đối với những người mà cơ thể vẫn đang trong trạng thái “mới thức giấc”, sự kích thích mạnh của nước lạnh cũng có thể làm tăng gánh nặng cho tim và gây ra mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe.

Cách đúng nhất là rửa mặt bằng nước ấm. Nước ấm nhẹ nhàng làm dịu mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi của môi trường vào buổi sáng.

Thói quen tăng cường sức khỏe miễn dịch

Thức dậy đúng giờ

Điều đầu tiên bạn nên làm là thức dậy đúng giờ. Dù thời gian chính xác là bao nhiêu, hãy đảm bảo không muộn hơn 10 giờ sáng. Nếu bạn thức dậy đúng giờ thì bạn cũng sẽ ngủ đúng giờ. Ngủ đủ 7 tiếng là yêu cầu tối thiểu đối với tất cả người trưởng thành để duy trì khả năng miễn dịch.

Uống nước ấm

Bước thứ hai trong thói quen buổi sáng của bạn là cung cấp nước cho cơ thể. Bạn đã ngủ suốt 6 - 7 giờ và điều này rõ ràng sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Bạn nên uống hai đến ba cốc nước ấm với hai thìa mật ong vào buổi sáng. Nước ấm sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi virus và vi khuẩn.

Tập thể dục buổi sáng

Những bài tập thể dục nhẹ sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Tập thể dục buổi sáng thực sự giúp thiết lập năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy đây là thời điểm tập luyện tốt nhất cho sức khỏe miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Bữa sáng giàu protein và chất xơ

Thói quen tiếp theo là ăn bữa sáng lành mạnh. Hãy bổ sung các chất dinh dưỡng như protein, vitamin và chất xơ trong bữa ăn nhanh vì những chất này sẽ giúp xây dựng sức khỏe miễn dịch của bạn.

Đừng quên ăn trái cây

Bạn có thể ăn thêm một số vitamin và chất xơ dưới dạng trái cây. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ có trong trái cây là tốt nhất cho việc xây dựng hệ miễn dịch. Theo các bác sĩ, thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng và sau bữa sáng.